無(wú)傷跑法2 跑步技術(shù)優(yōu)化與訓(xùn)練提升 精編口袋版
定 價(jià)：49.8 元
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- 作者：戴劍松、鄭家軒
- 出版時(shí)間：2025/10/1
- ISBN：9787115676665
- 出 版 社：人民郵電出版社
- 中圖法分類(lèi)：G822
- 頁(yè)碼：323
- 紙張：
- 版次：01
- 開(kāi)本：32開(kāi)
在這個(gè)全民熱跑的時(shí)代，許多跑者由于缺乏專(zhuān)業(yè)的跑步指導(dǎo)及損傷預(yù)防相關(guān)知識(shí)，被跑步帶來(lái)的傷病困擾著。如何在盡量避免損傷的情況下，科學(xué)地進(jìn)行跑步訓(xùn)練、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，是越來(lái)越多跑者關(guān)心的問(wèn)題。 無(wú)傷跑法2 由南京體育學(xué)院教授戴劍松和跑步教練鄭家軒傾心創(chuàng)作，通過(guò)專(zhuān)業(yè)教練的近400幅實(shí)拍動(dòng)作圖片、一百五十余個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，詳細(xì)展示了針對(duì)跑步專(zhuān)項(xiàng)的身體功能評(píng)估辦法，以及循序漸進(jìn)地進(jìn)行身體功能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的有效方法。
無(wú)傷跑法2 通過(guò)對(duì)無(wú)傷跑法原理、無(wú)傷跑法技能、無(wú)傷跑法訓(xùn)練三個(gè)部分的深入解析，用科學(xué)、數(shù)據(jù)、研究、論證來(lái)系統(tǒng)闡釋“不受傷的跑步技術(shù)”，旨在幫助跑者系統(tǒng)地提升運(yùn)動(dòng)能力，避免跑步損傷。本書(shū)適合中高 級(jí)跑者、跑步教練閱讀，同時(shí)對(duì)于剛開(kāi)始接觸跑步運(yùn)動(dòng)的初級(jí)跑者來(lái)說(shuō)也具有較高的參考價(jià)值。
適合中國(guó)跑者閱讀的跑步書(shū)
嚴(yán)謹(jǐn)?shù)换逎?zhuān)業(yè)但不裝X、細(xì)致但不啰嗦的跑步硬核科普讀物；
·為什么一上來(lái)猛跑的新手容易發(fā)生跑步損傷？
只是盲目地跑，忽視身體能力的建設(shè)和合理跑步技術(shù)的形成、忽視跑步配套輔助訓(xùn)練，是導(dǎo)致傷痛的重要原因
·對(duì)于具備一定水平的成熟跑者來(lái)說(shuō)，如何進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)？
重新評(píng)估自己的身體靈活性和穩(wěn)定性，從根源上找到引發(fā)傷痛的身體功能短板
·三大無(wú)傷跑法體系核心板塊：原理、技能與訓(xùn)練
·十三集針對(duì)跑者的身體功能評(píng)估、身體功能訓(xùn)練，以及技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)視頻
·近四百幅專(zhuān)業(yè)跑步教練標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作演示圖片
本書(shū)大綱
原理篇：深入分析大眾跑者的技術(shù)特征
技能篇：指導(dǎo)跑者如何進(jìn)行身體靈活性和穩(wěn)定性評(píng)估、訓(xùn)練，養(yǎng)成合理跑姿
訓(xùn)練篇：解析大眾跑者科學(xué)訓(xùn)練的原則、方法和技巧
助你體系提升運(yùn)動(dòng)能力，盡可能地避免跑步損傷
讀者常見(jiàn)問(wèn)題：
Q1：我看過(guò)作者的《無(wú)傷跑法》，這本新書(shū)《無(wú)傷跑法2》在內(nèi)容上與有什么聯(lián)系和區(qū)別？
作者解答：《無(wú)傷跑法》是一本跑步綜合知識(shí)全書(shū)，涵蓋了跑者應(yīng)知應(yīng)會(huì)的跑步基礎(chǔ)知識(shí)和技能，比如跑步姿勢(shì)、跑者力量訓(xùn)練、傷痛康復(fù)、跑步訓(xùn)練等�！稛o(wú)傷跑法2》則更加專(zhuān)注于跑者如何按照無(wú)傷跑法體系，循序漸進(jìn)地進(jìn)行身體靈活性和穩(wěn)定性訓(xùn)練，跑姿優(yōu)化與提升，然后在此基礎(chǔ)上通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)耐力提升，從而幫助跑者實(shí)現(xiàn)健康、無(wú)傷、持久奔跑�！稛o(wú)傷跑法2》是《無(wú)傷跑法》的迭代升級(jí)版本，對(duì)于大眾究竟如何實(shí)現(xiàn)科學(xué)、健康跑步做了科學(xué)性、系統(tǒng)性的講解和分析。
Q2:沒(méi)看過(guò)《無(wú)傷跑法》，可以直接買(mǎi)這本新書(shū)《無(wú)傷跑法2》嗎？
作者解答：當(dāng)然可以�！稛o(wú)傷跑法》更接近于一本基于可循證知識(shí)
戴劍松
教授，碩士研究生導(dǎo)師
南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康學(xué)院教師
曾服務(wù)江蘇省網(wǎng)球隊(duì)、江蘇省花樣游泳隊(duì)，曾擔(dān)任多名奧運(yùn)冠 軍的體能康復(fù)教練
中國(guó)田徑協(xié)會(huì)路跑指導(dǎo)員培訓(xùn)師、考評(píng)員
中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)處 方師培訓(xùn)師
中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練師培訓(xùn)師
全馬PB327
鄭家軒
跑研社主理人
中國(guó)田徑協(xié)會(huì)路跑指導(dǎo)員培訓(xùn)師、考評(píng)員
被江蘇省人力資源和社會(huì)保障廳授予“江蘇省技術(shù)能手”榮譽(yù)稱(chēng)號(hào)
全馬PB237、香港100越野賽十六小時(shí)二十四分
第 一篇 無(wú)傷跑法原理
第 一章 跑步技術(shù)深度解析 25
第 一節(jié) 大眾跑者跑步技術(shù)研究：步頻與步幅 25
第二節(jié) 著地時(shí)間 34
第三節(jié) 著地技術(shù) 42
第四節(jié) 著地受力 51
第五節(jié) “送髖”技術(shù) 59
第六節(jié) 快慢步頻對(duì)比 68
第七節(jié) 可穿戴技術(shù)跑姿評(píng)估 82
第二章 無(wú)傷跑法原理 89
第 一節(jié) 什么是無(wú)傷跑法 89
第二節(jié) 如何系統(tǒng)化提升跑步能力 91
第三節(jié) 無(wú)傷跑法跑姿要求 95
第四節(jié) 無(wú)傷跑法訓(xùn)練報(bào)告 106
第二篇 無(wú)傷跑法技能
第三章 無(wú)傷跑法身體功能評(píng)估 125
第 一節(jié) 身體靈活性評(píng)估 125
第二節(jié) 身體穩(wěn)定性評(píng)估 137
第四章 無(wú)傷跑法身體功能訓(xùn)練 147
第 一節(jié) 髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練 147
第二節(jié) 膝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練 159
第三節(jié) 踝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練 164
第四節(jié) 胸椎靈活性訓(xùn)練 172
第五節(jié) 上肢穩(wěn)定性訓(xùn)練 178
第六節(jié) 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 181
第七節(jié) 下肢穩(wěn)定性訓(xùn)練 194
第五章 無(wú)傷跑法技術(shù)訓(xùn)練 207
第 一節(jié) 初級(jí)難度 207
第二節(jié) 中級(jí)難度 213
第三節(jié) 高級(jí)難度 218
第六章 無(wú)傷跑法專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練 222
第 一節(jié) 專(zhuān)項(xiàng)核心訓(xùn)練 222
第二節(jié) 蹬擺協(xié)調(diào)訓(xùn)練 229
第三節(jié) 落地緩沖訓(xùn)練 235
第三篇 無(wú)傷跑法訓(xùn)練
第七章 無(wú)傷跑法科學(xué)訓(xùn)練 243
第 一節(jié) 系統(tǒng)訓(xùn)練的重要性 243
第二節(jié) 科學(xué)訓(xùn)練五大組成 249
第三節(jié) 間歇跑訓(xùn)練 259
第四節(jié) 亞索800 266
第五節(jié) 乳酸閾訓(xùn)練 271
第六節(jié) 輕松跑 278
第七節(jié) 上坡跑訓(xùn)練 283
第八節(jié) 恢復(fù)跑 287
第九節(jié) 30千米拉練 291
第十節(jié) 心率區(qū)間 297
第十一節(jié) 馬拉松體力分配 303
第十二節(jié) 恢復(fù)時(shí)間 308
第十三節(jié) 訓(xùn)練效果 312
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