第 1 章　健康素養(yǎng) 1
第一節(jié)　基本知識(shí)和理念 1
一、健康的定義 1
二、預(yù)防的重要性 3
三、健康責(zé)任 3
四、健康知識(shí)的學(xué)習(xí) 4
五、環(huán)境保護(hù)與健康城市建設(shè) 5
六、構(gòu)建包容性健康生態(tài) 6
七、定期健康檢查 6
第二節(jié)　健康生活方式與行為 6
一、合理膳食 6
二、飲水衛(wèi)生 8
三、科學(xué)健身 9
四、不吸煙、少飲酒 11
第三節(jié)　基本技能 11
一、常見(jiàn)危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)識(shí)別 11
二、基礎(chǔ)生命體征測(cè)量技能 14
三、急救技能 15
第 2 章　人體基本活動(dòng)能力 25
第一節(jié)　人體基本活動(dòng)能力的概述 25
第二節(jié)　走、跑的訓(xùn)練方法 26
一、走 26
二、跑類(lèi)項(xiàng)目 28
第三節(jié)　跳的訓(xùn)練方法 32
一、立定跳遠(yuǎn) 32
二、跳遠(yuǎn) 33
三、跳高 36
第四節(jié)　投擲訓(xùn)練方法 38
一、上手投球 38
二、下手投球 39
三、雙手頭上前擲實(shí)心球 40
第五節(jié)　攀巖、涉水等訓(xùn)練方法 42
一、攀巖 42
二、涉水 44
第 3 章　職業(yè)體能 51
第一節(jié)　職業(yè)體能概述 51
一、體能的概念和內(nèi)涵 51
二、體能與職業(yè)需要 52
三、職業(yè)體能鍛煉原則 53
第二節(jié)　久坐、久站、久步類(lèi)職業(yè)體能鍛煉方法 54
一、久坐類(lèi)職業(yè) 54
二、久站類(lèi)職業(yè) 56
三、久步類(lèi)職業(yè) 57
第三節(jié)　久躬、久蹲、久言類(lèi)職業(yè)體能鍛煉方法 59
一、久躬類(lèi)職業(yè) 59
二、久蹲類(lèi)職業(yè) 60
三、久言類(lèi)職業(yè) 62
第四節(jié)　平衡、攀登類(lèi)職業(yè)體能鍛煉方法 62
一、平衡類(lèi)職業(yè) 63
二、攀登類(lèi)職業(yè) 64
第五節(jié)　空間、環(huán)境類(lèi)職業(yè)體能鍛煉方法 65
一、空間類(lèi)職業(yè) 65
二、環(huán)境類(lèi)職業(yè) 65
第六節(jié)　精密技術(shù)、久視類(lèi)職業(yè)體能鍛煉方法 66
一、精密技術(shù)類(lèi)職業(yè) 66
二、久視類(lèi)職業(yè) 67
第 4 章　足球運(yùn)動(dòng) 69
第一節(jié)　足球運(yùn)動(dòng)概述 69
第二節(jié)　足球基本技術(shù) 70
第三節(jié)　足球基本戰(zhàn)術(shù) 79
第四節(jié)　足球競(jìng)賽規(guī)則與裁判法簡(jiǎn)介 84
第 5 章　籃球運(yùn)動(dòng) 88
第一節(jié)　籃球運(yùn)動(dòng)概述 88
一、籃球運(yùn)動(dòng)的起源 88
二、籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展 88
三、籃球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值 89
第二節(jié)　籃球基本技術(shù) 90
第三節(jié)　籃球基本戰(zhàn)術(shù) 96
第四節(jié)　籃球競(jìng)賽規(guī)則與裁判法簡(jiǎn)介 99
一、籃球競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介 99
二、兩人制裁判方法 101
三、三人制籃球競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介 102
第五節(jié)　籃球運(yùn)動(dòng)的觀賞 104
一、觀賞籃球運(yùn)動(dòng)的方法 104
二、觀賞籃球運(yùn)動(dòng)的禮儀 104
第 6 章　排球運(yùn)動(dòng) 106
第一節(jié)　排球運(yùn)動(dòng)概述 106
第二節(jié)　排球基本技術(shù) 107
第三節(jié)　排球基本戰(zhàn)術(shù) 110
第四節(jié)　排球競(jìng)賽規(guī)則與裁判法簡(jiǎn)介 111
一、排球競(jìng)賽規(guī)則 111
二、排球裁判法簡(jiǎn)介 112
第 7 章　氣排球運(yùn)動(dòng) 116
第一節(jié)　氣排球運(yùn)動(dòng)概述 116
第二節(jié)　氣排球基本技術(shù) 117
第三節(jié)　氣排球基本戰(zhàn)術(shù) 123
第四節(jié)　氣排球競(jìng)賽規(guī)則與裁判法簡(jiǎn)介 125
一、球員 125
二、進(jìn)行（五人制） 125
三、成績(jī)計(jì)算 126
四、動(dòng)作和犯規(guī) 126
第 8 章　乒乓球運(yùn)動(dòng) 128
第一節(jié)　乒乓球運(yùn)動(dòng)概述 128
第二節(jié)　乒乓球基本技術(shù) 129
第三節(jié)　乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)（以右手持拍為例） 133
一、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù) 133
二、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù) 134
三、搓攻戰(zhàn)術(shù) 134
四、對(duì)攻戰(zhàn)術(shù) 134
第四節(jié)　乒乓球競(jìng)賽規(guī)則與裁判法簡(jiǎn)介 135
一、乒乓球競(jìng)賽規(guī)則 135
二、乒乓球裁判法 137
第 9 章　羽毛球運(yùn)動(dòng) 138
第一節(jié)　羽毛球運(yùn)動(dòng)概述 138
第二節(jié)　羽毛球基本技術(shù) 139
第三節(jié)　羽毛球基本戰(zhàn)術(shù) 147
第四節(jié)　羽毛球競(jìng)賽規(guī)則與裁判法簡(jiǎn)介 148
一、羽毛球競(jìng)賽規(guī)則 148
二、羽毛球裁判法 151
第 10 章　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) 154
第一節(jié)　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)概述 154
第二節(jié)　網(wǎng)球基本技術(shù) 155
第三節(jié)　網(wǎng)球基本戰(zhàn)術(shù) 159
第四節(jié)　網(wǎng)球競(jìng)賽規(guī)則與裁判法簡(jiǎn)介 159
一、網(wǎng)球競(jìng)賽規(guī)則 159
二、網(wǎng)球裁判法 162
第 11 章　操舞形體類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 165
第一節(jié)　啦啦操 165
一、啦啦操概述 165
二、啦啦操基本技術(shù) 166
三、啦啦操常用技術(shù) 170
四、啦啦操的創(chuàng)編方法 179
第二節(jié)　排舞 182
一、排舞概述 182
二、中國(guó)排舞運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷程 182
三、舞基本步伐名稱及舞步描述 183
四、排舞運(yùn)動(dòng)八大風(fēng)格的技術(shù)特征 186
第三節(jié)　瑜伽 188
一、瑜伽概述 188
二、瑜伽呼吸的原理與運(yùn)用 188
三、瑜伽基本技術(shù) 189
四、健身瑜伽體式 193
第四節(jié)　健身健美 194
一、健身健美概述 194
二、健身健美鍛煉方法 194
第 12 章　民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目 203
第一節(jié)　民族傳統(tǒng)體育概述 203
第二節(jié)　武術(shù)運(yùn)動(dòng) 204
一、武術(shù)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介 204
二、武術(shù)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) 208
三、武術(shù)類(lèi)運(yùn)動(dòng) 212
第三節(jié)　舞龍 242
一、舞龍概述 242
二、舞龍的基本技術(shù) 244
第四節(jié)　健身氣功 260
一、健身氣功概述 261
二、八段錦 261
三、五禽戲 266
四、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 273
五、大舞 276
第 13 章　拓展類(lèi)體育項(xiàng)目 278
第一節(jié)　定向越野 278
一、定向越野簡(jiǎn)介 278
二、定向越野的基本技術(shù) 280
三、定向越野部分規(guī)則 291
第二節(jié)　輪滑 292
一、輪滑運(yùn)動(dòng)概述 292
二、輪滑運(yùn)動(dòng)基本技術(shù) 292
三、速度輪滑技術(shù) 293
第三節(jié)　素質(zhì)拓展 297
一、素質(zhì)拓展概述 297
二、素質(zhì)拓展的實(shí)施流程 298
三、素質(zhì)拓展項(xiàng)目 298
第四節(jié)　運(yùn)動(dòng)康復(fù) 302
一、運(yùn)動(dòng)康復(fù)概述 302
二、運(yùn)動(dòng)康復(fù)的基本訓(xùn)練方法 303
三、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷部位的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練 306
附錄A　《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（大學(xué)生） 309