這是一本系統(tǒng)提升個人效能的實(shí)用指南，在第一版基礎(chǔ)上進(jìn)行了修訂，新增了通過 AI 工具進(jìn)行時間管理的具體方法。內(nèi)容涵蓋目標(biāo)管理、碎片時間利用、拖延應(yīng)對、任務(wù)執(zhí)行與智能規(guī)劃等核心內(nèi)容，結(jié)合AI輔助工具、游戲化訓(xùn)練和認(rèn)知策略，提供多種高效解決方案。
本書突出“理論+工具+實(shí)踐”特色，融入了豐富的自測題、可視化清單及情境案例，兼顧可操作性與現(xiàn)代性，適合希望提升個人效率、擺脫拖延、科學(xué)利用時間的職場人士及學(xué)生閱讀使用。
黃磊【著】【現(xiàn)當(dāng)代】
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黃磊，畢業(yè)于首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)，北京大學(xué)企業(yè)家俱樂部會員，企業(yè)管理咨詢專家，未銘文化傳媒公司總經(jīng)理、Brent論壇版主，秉承高效工作理念，為多家公司量身定制高效工作方案，提供管理咨詢，員工培訓(xùn)課程，擁有豐富的管理經(jīng)驗(yàn)與實(shí)戰(zhàn)案例。出版《時間管理從入門到精通》等著作。
第1章 你的時間都去哪兒了? 1
1.1 你的人生還剩下多少時間 2
1.2 【測試】你的時間都去哪兒了 8
1.3 那些正在消磨你人生的“隱形刺客” 13
1.4 別把時間浪費(fèi)在郵件上，AI 重新定義郵件管理 18
1.5 AI 時代，輕松破局無效會議 26
1.6 AI+ 番茄工作法，最大化提升專注力 32
超腦挑戰(zhàn) “時間刺客”追蹤大作戰(zhàn)（游戲） 39
第2章 時間感知能力訓(xùn)練? 42
2.1 掌控時間的底層邏輯：重建你的生命感知系統(tǒng) 43
2.2 游戲化感知訓(xùn)練——限時數(shù)獨(dú)訓(xùn)練重構(gòu)決策系統(tǒng) 49
2.3 認(rèn)知重構(gòu)——時間洞察力訓(xùn)練 55
超腦挑戰(zhàn) 21 天時間感知能力強(qiáng)化訓(xùn)練 58
第3章 目標(biāo)進(jìn)化圖譜：AI 時代的認(rèn)知重塑? 65
3.1 人生重啟計(jì)劃：熱愛的 N 次方?jīng)]有保質(zhì)期 66
3.2 【測試】人生目標(biāo)維度測試 73
3.3 目標(biāo)迷霧破解術(shù)——DeepSeek 目標(biāo)分析法 77
3.4 斷舍離悖論：為何減少目標(biāo)反而加速成功 84
3.5 借助 SMART 原則，讓目標(biāo)精準(zhǔn)落地 92
3.6 利用 DeepSeek+SMART 原則，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)設(shè)定 97
超腦挑戰(zhàn) 九宮格目標(biāo)大挑戰(zhàn) 102
第4章 碎片整理：重構(gòu)時間價值的密鑰? 104
4.1 重構(gòu)時間碎片觀 105
4.2 【測試】你的碎片化時間在做什么 108
4.3 碎片式寫作：解鎖時間碎片的創(chuàng)意密碼 112
4.4 碎片式閱讀：零散時間的閱讀之道 116
4.5 碎片式計(jì)劃：提升效率的 3 種清單模板 120
超腦挑戰(zhàn) 10 分鐘碎片化時間大挑戰(zhàn) 125
第5章 終結(jié)拖延癥的新奇方式? 130
5.1 關(guān)于拖延，心理學(xué)家都說了些什么 131
5.2 【測試】你是哪種“拖延星人” 136
5.3 拖延日記：記錄、反思與覺醒 140
5.4 AI 老板 - 下屬模型：虛擬老板讓拖延無處遁形 146
超腦挑戰(zhàn) 拖延者自救指南 153
第6章 掌控時間：學(xué)會做計(jì)劃提高效率? 158
6.1 低效能一族 PK 高效能一族 159
6.2 【測試】星際旅人計(jì)劃能力評估 164
6.3 時間分配：如何投入最高價值 168
6.4 AI 輔助每日工作計(jì)劃 172
6.5 AI 輔助每周工作計(jì)劃 177
6.6 目標(biāo)倒推法：以終為始的計(jì)劃安排 182
超腦挑戰(zhàn) 30 天蛻變計(jì)劃 189
第7章 AI 賦能：高效時間管理新策略? 199
7.1 1-3-5 法則：智能優(yōu)化每日任務(wù) 200
7.2 【測試】清單思維能力大挑戰(zhàn) 206
7.3 告別拖延：DeepSeek 輕松設(shè)定最后期限 209
7.4 To-do List 重構(gòu)術(shù)：DeepSeek 幫助任務(wù)管理 212
7.5 Stop-Doing List 進(jìn)化論：DeepSeek 資源優(yōu)化決策矩陣 215
7.6 利用決策延遲清單提高效率 221
超腦挑戰(zhàn) 常用清單模板 225
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