阿比蓋爾第一次生育時(shí)，醫(yī)生們認(rèn)真仔細(xì)地關(guān)心她的各項(xiàng)身體指標(biāo)，卻對(duì)伴隨著生產(chǎn)而來(lái)的心理不適不聞不問(wèn)。在激素沖擊、焦慮、擔(dān)憂、郁悶和睡眠不足輪番轟炸過(guò)后，她意識(shí)到許許多多的母親也面臨著同樣的困境，并決心向她們提供幫助。
考慮到產(chǎn)后媽媽們時(shí)間緊張、精神疲憊，她化整為零，將自己25年的經(jīng)驗(yàn)通過(guò)色彩和圖形編排起來(lái)，力求讓讀者在幾分鐘內(nèi)解決問(wèn)題；化繁為簡(jiǎn)，盡最大可能使用簡(jiǎn)練通俗的語(yǔ)言，減輕讀者的負(fù)擔(dān)。無(wú)論是糟糕的想法、排解不掉的情緒、不同以往的關(guān)系，還是陌生的自己，阿比蓋爾都在書(shū)中分享了各種解決之道。無(wú)論是有意愿改變的媽媽，還是積極熱情的親友，都可以找到自己需要的內(nèi)容。
有些時(shí)候，媽媽們能察覺(jué)到自己的犧牲，而更多時(shí)候她們無(wú)視和回避了這些�；蛟S媽媽們終究還是愛(ài)寶寶勝過(guò)自己，但通過(guò)本書(shū)，阿比蓋爾希望媽媽們理解，媽媽們對(duì)自己的愛(ài)，會(huì)像河水流向下游一樣，流向?qū)殞毜男睦铩?/p>
這本書(shū)的作者既是一位母親，也是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的產(chǎn)后心理專家。她將所學(xué)和多年經(jīng)驗(yàn)結(jié)合起來(lái)，寫(xiě)就了一本書(shū)。有意自我療愈的新媽媽可以借此改善心情，而親友們也可以學(xué)習(xí)書(shū)中的知識(shí)關(guān)心新媽媽。
?簡(jiǎn)單、省時(shí)、有效的心理急救箱
測(cè)試、評(píng)估、計(jì)分、打卡、記日記、做總結(jié)……
每天僅需幾分鐘，親友積極幫助，效果自然更好
思維、感受、關(guān)系、自我關(guān)懷……
消除糟糕的想法、排解不快的情緒、處理不同以往的關(guān)系、面對(duì)陌生的自己
情緒狀態(tài)金字塔、憤怒漏斗、泡泡呼吸法、健康的邊界、葡萄法則、放松身體掃描、停車(chē)換軌、向深處潛下去……
近50種工具和策略，長(zhǎng)久改善媽媽的心情，促進(jìn)寶寶的發(fā)育
阿比蓋爾·伯德（Abigail Burd），圣地亞哥州立大學(xué)社會(huì)工作專業(yè)碩士，持有加利福尼亞州臨床社會(huì)工作者（LCSW）執(zhí)照。此外，她還取得了臨床社會(huì)工作委員會(huì)認(rèn)證的文憑（BCD）。自1998 年以來(lái)，她效力于加利福尼亞大學(xué)圣迭戈分校精神科門(mén)診、夏普梅薩維斯塔醫(yī)院等多家醫(yī)療機(jī)構(gòu)。
阿比蓋爾專門(mén)從事生殖心理健康相關(guān)工作，主攻焦慮、抑郁、圍產(chǎn)期情緒和焦慮障礙，并通過(guò)了國(guó)際產(chǎn)后支持聯(lián)盟（PSI）的圍產(chǎn)期心理健康認(rèn)證（PMH-C）。她對(duì)圍產(chǎn)期議題充滿熱情，育有兩個(gè)女兒，渴望通過(guò)努力幫助每一個(gè)家庭和每一位母親。
引言
前言如何使用這本書(shū)
第一部分目前的狀態(tài)
有哪些表現(xiàn)
哪些屬于產(chǎn)后抑郁
哪些不屬于產(chǎn)后抑郁
導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)因素是什么
什么導(dǎo)致了產(chǎn)后抑郁
面對(duì)產(chǎn)后抑郁我能做些什么
你并不孤單
提升產(chǎn)后幸福感是正當(dāng)且必要的
第二部分工具和策略
消極想法濾鏡
應(yīng)用認(rèn)知行為療法的基礎(chǔ)
記錄想法
輪到你了
可怕的念頭
別再嚇唬自己
關(guān)于生育的構(gòu)想
情緒狀態(tài)金字塔
產(chǎn)后憤怒
情緒泛濫（或戰(zhàn)或逃反應(yīng)）
產(chǎn)后體形
社會(huì)支持評(píng)估
新手父母的健康邊界
產(chǎn)后的親密關(guān)系
用藥與否
自我關(guān)懷的葡萄法則
第三部分問(wèn)答箱
缺少與寶寶的親密聯(lián)系
完美主義陷阱
難以尋求幫助
產(chǎn)后憤怒
殘破不堪
過(guò)去的創(chuàng)傷
身體緊張
哪還有時(shí)間做正念練習(xí)
母乳永遠(yuǎn)是最好的嗎
喂奶時(shí)我感覺(jué)最糟糕
我是唯一一個(gè)……
似乎永遠(yuǎn)都不會(huì)好起來(lái)
伴侶不理解
為什么一切都失控了
健康的寶寶并不是唯一重要的事物
痛苦的經(jīng)歷
失去寶寶后懷孕
彩虹寶寶帶來(lái)的并不全是陽(yáng)光
康復(fù)與酒媽文化
身材問(wèn)題
我想回去工作
沒(méi)有經(jīng)濟(jì)產(chǎn)出讓我深感內(nèi)疚
我擔(dān)心回去工作
我可以走了
尾聲記住，你并不孤單
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致謝
參考文獻(xiàn)
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