引　言
你是否曾感到疲憊不堪、難以放松？即使擁有閑暇時(shí)光，卻仍難以在事業(yè)、學(xué)業(yè)和家庭等職責(zé)之間尋得一絲平靜。反之，大腦默認(rèn)產(chǎn)生一種緊張、脫節(jié)的感覺(jué)使人精疲力竭�；蛘撸�感到反應(yīng)遲緩、注意力渙散、記不清自己該做什么，哪怕盡力而為，思緒卻飄忽不定，想著：為什么又浪費(fèi)了一天？我應(yīng)該整理車(chē)庫(kù)，或清理衣櫥。為何總是無(wú)精打采，混混沌沌度日，甚至深感無(wú)能為力？我這是怎么了？不敢相信過(guò)去對(duì)我而言輕而易舉的事情，現(xiàn)在只能勉強(qiáng)維持。不知不覺(jué)中，又被這些縹緲?biāo)季w浪費(fèi)了一個(gè)小時(shí)。你感到空虛，批評(píng)自己浪費(fèi)時(shí)機(jī)，沒(méi)能啟動(dòng)工作項(xiàng)目，沒(méi)有教教孩子新東西，也沒(méi)做些有趣的事。
可你并非特例，許多人都或多或少對(duì)此有所體會(huì)。我們生活的世界，充滿(mǎn)變數(shù)，難以預(yù)料。人們往往承受著來(lái)自工作、學(xué)校、人際關(guān)系和家庭生活等各個(gè)領(lǐng)域的重負(fù)。世界上的壓力不斷涌現(xiàn)：針?shù)h相對(duì)的國(guó)家政治，氣候變化導(dǎo)致的干旱、火災(zāi)以及狂風(fēng)暴雨，瞬息萬(wàn)變的金融市場(chǎng)，對(duì)科技進(jìn)步的渴望，對(duì)人工智能的擔(dān)憂(yōu)，對(duì)失業(yè)的恐懼，以及經(jīng)濟(jì)危機(jī)等，讓人望而生畏。
我們與手機(jī)親密無(wú)間，好像需要與人 24 小時(shí)保持聯(lián)絡(luò)、隨時(shí)回應(yīng)。為了提高工作效率、跟上社交節(jié)奏，我們反復(fù)查看短信郵件，刷新應(yīng)用程序，生怕遺漏任何電話(huà)，或錯(cuò)過(guò)突發(fā)新聞和社交媒體更新。
這些力量對(duì)我們某些人的影響尤為巨大，也給社會(huì)帶來(lái)巨大壓力。我的一些客戶(hù)說(shuō)自己總是深感恐懼如履薄冰提心吊膽。當(dāng)本已焦灼不安的現(xiàn)實(shí)再與疾病、離婚、分手、出軌、死亡、失業(yè)或是生育等額外壓力相互交織疊加時(shí)，你根本無(wú)法正常思考。這就是由壓力引起的腦霧狀態(tài)。它讓你無(wú)法再像往常一樣調(diào)動(dòng)注意力和記憶力。你感到自己反應(yīng)變得遲緩、雜亂且分散。你雖然按部就班地完成任務(wù)，卻深感自己與個(gè)人、愛(ài)人、工作或其他職責(zé)之間缺乏關(guān)聯(lián)意義。
壓力緩慢滲透，導(dǎo)致腦霧出現(xiàn)。我們的大腦高亢地保持著或戰(zhàn)或逃的生理反應(yīng)。因此，以皮質(zhì)醇和腎上腺素為代表的壓力激素在體內(nèi)持續(xù)波動(dòng)。情緒低落、注意力渙散、精神緊張、記憶模糊或是睡眠困難都可能與皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期偏高相關(guān)。所以，當(dāng)自己長(zhǎng)達(dá)一周或一月以上持續(xù)感到低迷沮喪時(shí)，你的感知并未出錯(cuò)。
大家普遍認(rèn)為，想要成功就必須承受巨大壓力、超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，不斷給自己充電�？蓪�(shí)際上，有些人暗示自己正是靠著 5 個(gè)小時(shí)的睡眠、整日不離手的咖啡和不曾遺漏的電子郵件來(lái)維持高效生活。然而這樣的模式缺乏持續(xù)性。毫無(wú)疑問(wèn)，人人皆有極限。也許你心知肚明，自己早已達(dá)到臨界點(diǎn)�；蛟S你早已感到腦霧襲來(lái)，卻不知所措。無(wú)論何種處境，與腦霧共存都不是成功的先決條件本書(shū)中所講述的技巧方法能有效阻止情況惡化。
壓力引起的腦霧不同于阿爾茨海默病或失智癥等醫(yī)學(xué)和神經(jīng)系統(tǒng)疾病引起的腦霧，也不同于因手術(shù)、懷孕或新冠病毒導(dǎo)致的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。因?yàn)�，壓力引起的腦霧并非疾病所致，而是環(huán)境壓力和個(gè)人反應(yīng)綜合形成。久而久之，生活的重重壓力讓你疲憊不堪、注意力渙散，直到突破極限，讓你無(wú)法健康地有效應(yīng)對(duì)。
但總有辦法可以助你改變現(xiàn)狀，直至突破迷霧，撥云見(jiàn)日。你只需認(rèn)識(shí)到當(dāng)下情形皆因壓力所致，學(xué)會(huì)正確應(yīng)對(duì)，方能重回生活正軌。本書(shū)章節(jié)圍繞大腦運(yùn)作方式及其所需條件展開(kāi)；對(duì)于試圖擺脫腦霧的朋友來(lái)說(shuō)，可以正確理解腦霧機(jī)制，激勵(lì)自己做出改變。這些章節(jié)還針對(duì)腦霧的主要癥狀提供輔助方法。例如，你將從中學(xué)習(xí)認(rèn)知技巧，對(duì)抗精神恍惚，克服腦霧帶來(lái)的無(wú)能為力，更好地掌控自己的生活。書(shū)中提及的方法簡(jiǎn)單易行，基于循證醫(yī)學(xué)，結(jié)合認(rèn)知行為療法（CBT）、接受與承諾療法（ACT）、正念實(shí)踐和神經(jīng)科學(xué)研究等治療模式，其有效性得到研究證明。