在這個物質(zhì)豐盛卻精神焦慮的時代，內(nèi)耗已成為現(xiàn)代人普遍面臨的心理困境我們常常陷入自我懷疑、反復(fù)糾結(jié)、能量低迷的狀態(tài)，卻始終找不到解脫的出口。本書深入剖析了內(nèi)耗的本質(zhì)，指出其根源并非外界壓力，而是我們長期形成的思維模式和行為習(xí)慣。作者基于多年反內(nèi)耗訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，系統(tǒng)性地提出了一套從認(rèn)知到行動的完整解決方案，可以幫助讀者認(rèn)清內(nèi)耗根源，進(jìn)而提供實(shí)用策略，指導(dǎo)讀者將內(nèi)耗轉(zhuǎn)化為成長動力，最后實(shí)現(xiàn)認(rèn)知升級。全書以心理學(xué)為基礎(chǔ)，融合大量真實(shí)案例，摒棄空洞說教，提供切實(shí)可行的訓(xùn)練步驟，幫助讀者逐步擺脫精神內(nèi)耗、穩(wěn)固內(nèi)核，最終活出清醒自治、充滿生命力的人生狀態(tài)。
1.精神內(nèi)耗終結(jié)手冊：國際認(rèn)證效能導(dǎo)師王梅基于8年情緒管理實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，融合心理學(xué)前沿理論與5000 成功案例，系統(tǒng)揭露自我消耗的神經(jīng)機(jī)制，提供從思維重塑到行為轉(zhuǎn)化的完整反內(nèi)耗路徑。
2.現(xiàn)代人心理自救指南：深度解析自我懷疑、反復(fù)糾結(jié)、能量低迷等典型內(nèi)耗癥狀，獨(dú)創(chuàng)事件拆解降級過濾精準(zhǔn)應(yīng)對三維干預(yù)模型，配備可量化訓(xùn)練步驟，幫助讀者將精神內(nèi)耗轉(zhuǎn)化為成長動能。
3.關(guān)系能量管理寶典：特別針對職場社交、親密關(guān)系等復(fù)雜場景，提供5大心法過濾人際沖突、3種表達(dá)技巧守護(hù)心理邊界，教你用策略設(shè)局取代情緒對抗，徹底擺脫他人引發(fā)的能量消耗。
4.經(jīng)5000人驗(yàn)證的認(rèn)知升級體系：書中方法經(jīng)企業(yè)高管、創(chuàng)業(yè)者等高壓力人群實(shí)證，對緩解焦慮型反芻思維、決策癱瘓等內(nèi)耗癥狀顯著有效，見證真正治本的心理蛻變。
5.沉浸式自我重塑體驗(yàn)：內(nèi)含獨(dú)家研發(fā)的內(nèi)耗清單測評 消極假設(shè)突破訓(xùn)練等互動工具，通過21天刻意練習(xí)計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)閱讀診斷療愈三位一體的成長閉環(huán)，助你穩(wěn)固心理內(nèi)核。
王梅(女神王梅梅)
是一位備受推崇的情緒管理與個人成長領(lǐng)域的專家。作為美國 PD 認(rèn)證的效能訓(xùn)練導(dǎo)師，她擁有國際權(quán)威認(rèn)證的專業(yè)背景，在情緒顧問領(lǐng)域深耕8年，積累了豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。她不僅是資深的原創(chuàng)知識創(chuàng)業(yè)者，更是幫助數(shù)千人實(shí)現(xiàn)自我突破的人生導(dǎo)師。憑借其獨(dú)特的反內(nèi)耗訓(xùn)練體系，她已經(jīng)成功輔導(dǎo)超過 5000名學(xué)員擺脫精神內(nèi)耗，重建心理韌性。她的輔導(dǎo)以治本為核心理念，不僅幫助學(xué)員解決當(dāng)下的情緒困擾，更致力于培養(yǎng)持久的內(nèi)在力量。
前言
第一章 揭秘本質(zhì)：內(nèi)耗背后的真相
第一節(jié) 內(nèi)耗清單：那些悄然侵蝕你的小事
第二節(jié) 重新解讀：內(nèi)耗的本質(zhì)是關(guān)系
第三節(jié) 探尋歸因：你的內(nèi)耗究竟從何而來
第四節(jié) 破局之道：內(nèi)外兼容，打破內(nèi)耗怪圈
第二章 巧妙應(yīng)對他人引發(fā)的內(nèi)耗
第一節(jié) 自我調(diào)適：五種心法，過濾無謂沖突
第二節(jié) 表達(dá)真我：三種表達(dá)方式，明確個人底線
第三節(jié) 影響他人：策略設(shè)局，步步為營
第四節(jié) 降低期待：放棄改變他人，釋放執(zhí)念
第五節(jié) 勇敢抉擇：清理那些消耗你的關(guān)系
第三章 消融自我情緒內(nèi)耗
第一節(jié) 情緒降溫法：七步找回思考力
第二節(jié) 應(yīng)對過去心法：用消極假設(shè)打破沉溺
第三節(jié) 應(yīng)對未來心法：用糟糕試驗(yàn)克服恐懼
第四節(jié) 回到當(dāng)下：用行動化解情緒
第四章 化內(nèi)耗為動力，實(shí)現(xiàn)自我提升
第一節(jié) 自我審視：內(nèi)耗映射兩大弱點(diǎn)
第二節(jié) 兩大提升方向：產(chǎn)能與產(chǎn)出并行
第三節(jié) 目標(biāo)內(nèi)化：從不可控的結(jié)果到我能做什么
第四節(jié) 自我提升三劍客：讀書、見人、刻意訓(xùn)練
第五節(jié) 立即開始：越行動越有能量
第五章 總結(jié)反內(nèi)耗路徑
第一節(jié) 事件拆解：自我覺察是最好的開始
第二節(jié) 內(nèi)耗歸類：精準(zhǔn)識別你的內(nèi)耗源
第三節(jié) 降級過濾：定位你的內(nèi)耗層級
第四節(jié) 面對外界：勇敢追責(zé)，篩選關(guān)系
第五節(jié) 面對自己：接納在前，成長在后
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