第1章 關于運動解剖學，你過去知道的可能都是錯的 1

1.1　運動解剖學可以很簡單　1

1.2　運動解剖學的規(guī)則　4

1.3　形態(tài)各異的肌肉與力量線　12

漫畫專欄1　給新手的健身導航圖　16



第2章　學點運動解剖學術語　21

2.1　用運動解剖學看人體　21

2.2　運動解剖學是能屈能伸的科學　25

2.3　運動解剖學的基礎生物力學　36

漫畫專欄2　脂肪的前世今生　41



第3章　肘關節(jié)和手臂肌肉　45

3.1　手臂肌肉的基本運動　45

3.2　肱骨、尺骨、橈骨和肘關節(jié)　47

3.3　最重要的肘屈肌肱二頭肌　50

3.4　其他肘屈肌肱肌和肱橈肌　58

3.5　幾乎是唯一的肘伸肌肱三頭肌　61

漫畫專欄3　一天的能量消耗有多少　68



第4章　肩復合體與肩、胸、背部肌肉　71

4.1　為什么說肩、胸、背不分家　71

4.2　肩復合體的骨骼和關節(jié)　75

4.3　胸大肌的運動解剖學和訓練動作剖析　80

4.4　背闊肌的運動解剖學和訓練動作剖析　91

4.5　三角肌的運動解剖學和訓練動作剖析　97

4.6　肩關節(jié)保護傘肩袖肌群　109

漫畫專欄4　肌肉的基礎知識　113



第5章　腰椎和腰腹部肌肉　117

5.1　腹肌的基本運動和常見訓練動作　117

5.2　像包粽子一樣的腹肌　120

5.3　腰部肌肉中的重要肌群　133

5.4　腰椎間盤突出是怎么回事　135

5.5　日常生活中該怎么保護腰椎　140

5.6　健身時該怎么預防腰傷　145

漫畫專欄5　肌肉，減肥的好幫手　148



第6章　髖關節(jié)和下肢骨骼肌肉　153

6.1　下肢的運動　153

6.2　股骨、脛骨和腓骨　159

6.3　髖關節(jié)的肌肉　163

6.4　膝關節(jié)和踝關節(jié)肌肉　175

漫畫專欄6　增肌的秘術　185



第7章　如何選擇一套合理的訓練動作　189

7.1　增肌不練腿就不行嗎　189

7.2　如何安排肌肉訓練順序　190

7.3　怎么選擇一個部位的訓練動作　193

7.4　一周訓練計劃舉例　194

漫畫專欄7　急性損傷如何處理　197