第一篇 / 看見(jiàn)自己

一、看見(jiàn)感情中的錯(cuò)誤行為，讓感情持續(xù)保鮮 / 3

（一）溝通中的兩個(gè)極端行為 / 4

1．為什么很多人會(huì)冷戰(zhàn) / 4

2．為什么很多人會(huì)頻繁吵架 / 6

（二）可怕的攻擊行為是循序漸進(jìn)的 / 12

1．付出是為了讓對(duì)方內(nèi)疚嗎 / 12

2．討好另一半的底層原因 / 14

3．為什么你總是否定另一半 / 16

4．你意識(shí)到自己在控制另一半嗎 / 18

5．你遭遇過(guò)哪些隱形的攻擊行為 / 21

（三）告別非理性行為才能獲得幸福 / 23

1．無(wú)處不在的愛(ài)情焦慮感 / 23

2．你會(huì)用犧牲的方式換取愛(ài)嗎 / 25

3．感情里嫉妒行為的傷害性有多大 / 27

二、看見(jiàn)自身特質(zhì)，讓感情更穩(wěn)定 / 30

（一）行為：從“單向奔赴”到“雙向奔赴” / 31

1．討好型的人的四個(gè)典型表現(xiàn) / 31

2．依賴(lài)型的人的四個(gè)典型特征 / 34

3．控制型的人很難承認(rèn)自己有控制行為 / 37

4．犧牲型的人要調(diào)整自我認(rèn)知 / 40

（二）特征：把“愛(ài)無(wú)能”變成“我能愛(ài)” / 42

1．缺愛(ài)造成的關(guān)系模式 / 42

2．懼怕被愛(ài)也是人的天性 / 45

3．索愛(ài)本身無(wú)錯(cuò)，警惕關(guān)系破裂 / 48

4．給戀愛(ài)腦裝上一個(gè)清醒腦 / 50

（三）性格：從“極端”走向“適度” / 53

1．高敏感的人也有優(yōu)勢(shì) / 53

2．高自戀的人需要破而后立 / 55

3．自卑感會(huì)讓雙方都受傷 / 57

4．從高自尊和低自尊走向適度自尊 / 60

三、看見(jiàn)依戀風(fēng)格，讓感情更和諧 / 63

（一）依戀風(fēng)格是解密關(guān)系的鑰匙 / 64

1．依戀?zèng)_突是兩個(gè)系統(tǒng)的碰撞 / 64

2．依戀風(fēng)格影響一生的親密關(guān)系 / 66

（二）安全型依戀更能給彼此安全感 / 68

1．不用回避“自己是回避型依戀” / 69

2．不用焦慮“自己是焦慮型依戀” / 74

（三）你也可以成為安全型依戀 / 79

1．追逃模式如何破局 / 79

2．如何成為安全型依戀 / 85

第二篇 /

收獲成長(zhǎng)

一、升級(jí)覺(jué)知力：走出感情中的內(nèi)耗 / 91

（一）如何告別不開(kāi)心，徹底走出“失控感” / 91

1．情感失控的具體表現(xiàn) / 91

2．為什么會(huì)出現(xiàn)情感失控 / 92

3．如何走出情感失控，做更堅(jiān)定的自己 / 93

4．情緒覺(jué)察練習(xí)：安撫自己，給自己更好的關(guān)照 / 96

（二）脆弱敏感的人，兩步突破脆弱 / 98

1．感情里脆弱敏感的典型表現(xiàn) / 98

2． 走出脆弱敏感的第一步：在與自我的關(guān)系和與外界的關(guān)系中保持平衡 / 99

3．走出脆弱敏感的第二步：嘗試“人生均衡九宮格”法 / 101

4．不“討好”也不“強(qiáng)勢(shì)”的人是什么樣的 / 104

5．如何養(yǎng)成“自我堅(jiān)定型”溝通風(fēng)格 / 106

（三）常常自我否定的人，三步走出內(nèi)耗 / 109

1．內(nèi)耗式婚姻正在一步步侵蝕你的愛(ài)情 / 109

2． 走出內(nèi)耗的方法一：分清“主觀現(xiàn)實(shí)”與“客觀現(xiàn)實(shí)” / 110

3． 走出內(nèi)耗的方法二：運(yùn)用“三維判斷法”接近“客觀

現(xiàn)實(shí)” / 111

4．走出內(nèi)耗的方法三：從自我懷疑到自我確認(rèn) / 113

二、加強(qiáng)情緒力：告別感情中的心累 / 116

（一）掙脫情緒勒索，識(shí)別讓你情緒低落的種種行為，

及時(shí)止損 / 117

1．案例：情緒勒索是怎么發(fā)生的 / 117

2．識(shí)別情緒勒索者的慣用策略 / 119

3．建立情緒邊界，掙脫情緒勒索 / 121

（二）不必壓抑怒氣，學(xué)會(huì)正確表達(dá) / 128

1．關(guān)于“憤怒”背后的真相，你了解多少 / 128

2．案例：情緒其實(shí)是分層的 / 130

3．“憤怒”的時(shí)候，你知道自己需要什么嗎 / 131

4．如何正確處理“憤怒”情緒 / 133

（三）緊扣“情緒價(jià)值”，引導(dǎo)伴侶照顧你的感受 / 138

1．為什么好的婚姻需要情緒價(jià)值的滋養(yǎng) / 138

2．認(rèn)識(shí)情緒價(jià)值，找到需求未被滿(mǎn)足的原因 / 140

3．女性總是覺(jué)得不被愛(ài)的原因 / 141

4．提升自身價(jià)值，激發(fā)伴侶的“內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力” / 146

5．通過(guò)獎(jiǎng)賞效應(yīng)，為伴侶提供持續(xù)的“外在驅(qū)動(dòng)力” / 148

三、打磨溝通力：讓溝通為你的感情加分 / 150

（一）終止三種溝通方式，愉快溝通 / 151

1．“指責(zé)型”溝通容易引發(fā)爭(zhēng)吵 / 151

2．“超理智型”溝通容易引發(fā)爭(zhēng)吵 / 153

3．“打岔型”溝通容易引發(fā)爭(zhēng)吵 / 154

4．“微改變型”溝通幫你告別爭(zhēng)吵 / 157

5．學(xué)一個(gè)有利于溝通的表達(dá)公式 / 159

（二）拒絕“語(yǔ)言霸凌”，教會(huì)對(duì)方好好說(shuō)話(huà) / 162

1．如果你沒(méi)有邊界，會(huì)感受到什么 / 162

2．如何正確地建立自己的邊界 / 163

3．為什么你總是妥協(xié)、付出沒(méi)有回報(bào) / 166

4．案例：越界的愛(ài)會(huì)拖垮一段婚姻 / 168

5．守好自己的邊界，尊重他人的邊界 / 170

（三）學(xué)會(huì)交互式溝通，讓你的溝通走心又溫暖 / 173

1．推式溝通、拉式溝通和交互式溝通 / 173

2．交互式溝通的意義 / 174

3．建立交互式溝通的第一步：建立信任 / 175

4．建立交互式溝通的第二步：聚焦需求 / 178

5．建立交互式溝通的第三步：達(dá)成共識(shí) / 180

第三篇 /

擁抱幸福

一、走出單身：找到靠譜的戀人 / 185

（一）愛(ài)情破局：自我定位、增強(qiáng)能力 / 186

1．戀愛(ài)中的自我定位 / 186

2．擇偶時(shí)要考量的核心因素 / 187

3．走出單身需要掌握的關(guān)鍵能力 / 188

4．女性是不是一定要矜持 / 190

（二）愛(ài)情升級(jí)：確定目標(biāo)、推進(jìn)關(guān)系 / 191

1．相親能遇到合適的人嗎 / 191

2．兩個(gè)人見(jiàn)面聊得挺好，為什么后來(lái)沒(méi)下文了 / 192

3．喜歡的人為什么不和你確定關(guān)系 / 194

4．在關(guān)系開(kāi)始階段，不要過(guò)早提要求 / 196

5．關(guān)于“該不該湊合結(jié)婚”的現(xiàn)實(shí)思考 / 197

二、經(jīng)營(yíng)婚姻：讓婚姻變得更好 / 199

（一）你的婚姻為什么不幸福 / 200

1．為什么有的人會(huì)恨自己的另一半 / 200

2．為什么有的婚姻越來(lái)越淡 / 202

（二）什么是幸福的婚姻 / 204

1．愛(ài)是一種能力 / 204

2．好的婚姻讓雙方都感到舒適 / 206

（三）如何經(jīng)營(yíng)幸福的婚姻 / 207

1．改變感情狀態(tài)不需要兩個(gè)人 / 207

2．如何經(jīng)營(yíng)長(zhǎng)久的感情 / 208

3．家庭要有情緒容納度 / 210

4．如何避免在婚姻里痛苦 / 211

5．降低期待才能維系婚姻 / 213

6．如何維持婚姻中的情感流動(dòng) / 214

三、處理危機(jī)：用行動(dòng)破解婚姻難題 / 216

（一）破執(zhí)念，讓婚姻豁然開(kāi)朗 / 217

1．遇到不良伴侶，為什么不離開(kāi) / 217

2．搭伙過(guò)日子的婚姻有多痛苦 / 219

3．伴侶沒(méi)有邊界感怎么辦 / 220

4．異地婚姻要克服的三大難題 / 222

（二）做選擇，修復(fù)婚姻還是結(jié)束婚姻 / 223

1．什么樣的婚姻有機(jī)會(huì)修復(fù) / 223

2．不能理想化“嫁給愛(ài)情”的婚姻 / 225

3．面對(duì)強(qiáng)弱失衡的婚姻，要選擇調(diào)和 / 227

4．面對(duì)喪偶式婚姻，要選擇重建情感聯(lián)結(jié) / 229

（三）采取行動(dòng)，用愛(ài)和智慧經(jīng)營(yíng)婚姻 / 231

1．結(jié)婚后發(fā)現(xiàn)另一半變了，該怎么辦 / 231

2．伴侶精神出軌，該怎么辦 / 232

3．另一半不給家里花錢(qián)，該怎么辦 / 234

4．孩子不是引發(fā)婚姻危機(jī)的主要原因 / 236

5．要不要先分居讓彼此冷靜一下 / 238

后記 / 241