醫(yī)護(hù)人員專屬 告別慢性腰痛的鍛煉手冊(cè)
定 價(jià)：42 元
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- 作者：閆琪 董玉雷
- 出版時(shí)間：2025/9/1
- ISBN：9787115677167
- 出 版 社：人民郵電出版社
- 中圖法分類：R681.505-62
- 頁碼：
- 紙張：膠版紙
- 版次：
- 開本：32開
本書是專為醫(yī)護(hù)人員打造的腰痛預(yù)防與改善指南。本書共 5 章。第 1 章深入探討了醫(yī)護(hù)人員腰痛的常見原因，第 2 章闡述了醫(yī)護(hù)人員應(yīng)養(yǎng)成的預(yù)防腰痛的良好習(xí)慣，第 3 章重點(diǎn)講解了預(yù)防和改善醫(yī)護(hù)人員腰痛的鍛煉方法。第 4 章針對(duì)不同場(chǎng)景，為醫(yī)護(hù)人員提供了專業(yè)的鍛煉計(jì)劃。第 5 章針對(duì)腰痛的其他問題，還給出了詳細(xì)的解答。本書每個(gè)動(dòng)作配有動(dòng)作說明和圖示，并配有視頻，確保醫(yī)護(hù)人員能夠有效地進(jìn)行鍛煉。希望廣大醫(yī)護(hù)人員在閱讀本書后，能夠遠(yuǎn)離腰痛困擾，保持身體健康與活力。
貼近醫(yī)務(wù)人員的工作條件，可利用碎片化時(shí)間隨時(shí)隨地練習(xí)
貼近醫(yī)務(wù)人員的工作條件，可利用碎片化時(shí)間隨時(shí)隨地練習(xí)
閆琪 體育總局體育科學(xué)研究所研究員，博士，中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)健康分會(huì)常委；美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)認(rèn)證體能訓(xùn)練專 家（CSCS）；體育總局備戰(zhàn)奧運(yùn)體能訓(xùn)練專 家組成員；體育總局教練員學(xué)院體能訓(xùn)練培訓(xùn)講師；獲科技奧運(yùn)先進(jìn)個(gè)人榮譽(yù)稱號(hào)和全 國(guó)體育事業(yè)突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)等獎(jiǎng)項(xiàng)； 董玉雷 畢業(yè)于清華大學(xué)醫(yī)學(xué)部 - 北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院，醫(yī)學(xué)博士，現(xiàn)任北京協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師，主要專業(yè)為脊柱外科，擅長(zhǎng)各類復(fù)雜脊柱外科手術(shù)，尤其對(duì)腰椎疾病保守和手術(shù)治 療、脊柱側(cè)彎的診治方面具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。主持多項(xiàng)科研基金，以第 一作者發(fā)表 SCI 期刊收錄論文 20 余篇，目前擔(dān)任中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)脊柱疾病預(yù)防與控制專業(yè)委員會(huì)秘書，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松專委會(huì)青年委員會(huì)委員，北京醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)骨科基礎(chǔ)專業(yè)組委員等。
第 1 章 醫(yī)護(hù)人員腰痛的常見原因 001
1.1 探索腰痛的多重根源 002
1.1.1 腰痛的解剖學(xué)基礎(chǔ) 002
1.1.2 腰痛常見的病因 006
1.1.3 壓力對(duì)腰痛的影響 010
1.2 醫(yī)護(hù)人員職業(yè)中的腰痛誘因 013
1.2.1 長(zhǎng)時(shí)間站立 013
1.2.2 重復(fù)性動(dòng)作 013
1.2.3 搬運(yùn)重物 014
1.2.4 不良姿勢(shì) 015
1.2.5 精神壓力 015
第 2 章 改變習(xí)慣，拒絕腰痛 017
2.1 合理安排休息 018
2.2 保持正確的姿勢(shì) 019
2.3 學(xué)會(huì)正確的搬運(yùn)動(dòng)作 022
2.4 力量訓(xùn)練 023
2.5 定時(shí)調(diào)整姿勢(shì) 025
第 3 章 預(yù)防和改善醫(yī)護(hù)人員腰痛的鍛煉方法 027
3.1 腰部功能強(qiáng)化的訓(xùn)練動(dòng)作 028
3.1.1 呼吸訓(xùn)練 028
3.1.2 胸椎靈活性訓(xùn)練 031
3.1.3 髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練 038
3.1.4 髖關(guān)節(jié)鉸鏈動(dòng)作模式訓(xùn)練 051
3.1.5 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 054
3.1.6 核心力量訓(xùn)練 061
3.1.7 全身力量訓(xùn)練 065
3.2 舒緩疲勞的簡(jiǎn)單拉伸 069
第 4 章 預(yù)防和改善醫(yī)護(hù)人員腰痛的鍛煉計(jì)劃 075
鍛煉計(jì)劃 1：一天門診結(jié)束，活動(dòng)一下僵硬的腰背 076
鍛煉計(jì)劃 2：手術(shù)結(jié)束，讓腰腿放松一下 078
鍛煉計(jì)劃 3：午休時(shí)抽空安排一個(gè)腰部放松操 080
鍛煉計(jì)劃 4：下班后給自己安排強(qiáng)化腰部的練習(xí) 082
第 5 章 關(guān)于腰痛，醫(yī)護(hù)人員還需要了解這些 085
5.1 發(fā)生急性損傷，應(yīng)該如何處理 086
5.1.1 急性腰部損傷的表現(xiàn)及預(yù)防 086
5.1.2 急性腰部損傷的處理 086
5.1.3 急性腰部損傷后的自我評(píng)估 087
5.2 如何選擇和使用護(hù)具 089
5.2.1 腰部護(hù)具的分類和功能 089
5.2.2 佩戴腰部護(hù)具的注意事項(xiàng) 090
5.2.3 選擇合適的座椅和腰部靠枕 091
5.3 腰痛應(yīng)該做哪些檢查 092
5.3.1 腰椎 X 線檢查介紹 092
5.3.2 腰椎磁共振（MRI）檢查介紹 093
5.3.3 腰椎 CT 檢查介紹 094
案例分享 095
作者簡(jiǎn)介 097
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