掛圖內(nèi)容面向受困于膝蓋慢性疼痛的普通人，旨在為其提供科學(xué)、有效的鍛煉改善指導(dǎo)。掛圖可分為兩部分內(nèi)容，第 一部分為理論部分，為讀者講解了引起膝蓋不同位置的慢性疼痛的原因，對應(yīng)的緩解鍛煉邏輯，以及鍛煉時應(yīng)該注意的事項；第 二部分為鍛煉部分，為讀者提供了3套完整的鍛煉方案，并提供了方案中鍛煉動作的演示圖片，以及動作名稱、動作要點和訓(xùn)練參數(shù)的文字講解。此外，掛圖免費提供了鍛煉方案的在線跟練視頻，以指導(dǎo)讀者科學(xué)鍛煉、堅持打卡。
有效緩解膝蓋不同位置慢性疼痛問題
適合家庭、私教工作室、運動康復(fù)診所等多樣化場景
拿來即用的鍛煉方案，圖片展示清晰，文字簡?g易懂！
膝蓋不同位置（內(nèi)側(cè)、前側(cè)和外側(cè)）慢性疼痛的原因
緩解膝蓋慢性疼痛的鍛煉邏輯和注意事項
3套在家能練的鍛煉方案
鍛煉動作細節(jié)展示與關(guān)鍵步驟文字講解
在線跟練視頻，輕松堅持打卡！
清晰語音提示動作步驟
計時停頓休息
輕松簡單，容易堅持
大尺寸全彩印刷，表面覆膜，不易撕爛，色彩持久！
居家跟練、指導(dǎo)教學(xué)、課堂展示的實惠選擇
閆琪
國家體育科學(xué)研究所研究員，博士，博士生導(dǎo)師；美國國家體能協(xié)會認證的星 級體能訓(xùn)練專（CSCS*D）；FMS國際認證講師，F(xiàn)MS、SFMA高 級認證專 家;國家教練員學(xué)院培訓(xùn)講師，中國體育科學(xué)學(xué)會體能訓(xùn)練師、運動處 方師培訓(xùn)講師；中華人民共和國國家衛(wèi)生健康委員會國家健康科普專 家?guī)鞂?家。
人郵體育
立足于服務(wù)體育產(chǎn)業(yè)、傳播科學(xué)知識，與美國國家運動醫(yī)學(xué)學(xué)會、Human Kinetics等眾多國內(nèi)外行業(yè)機構(gòu)、出版機構(gòu)建立了廣泛的內(nèi)容合作和市場合作。出版領(lǐng)域覆蓋大眾健身、青少年體育、專業(yè)體能、運動專項、武術(shù)格斗，以及益智、棋牌等其他休閑活動，致力于為廣大運動愛好者及體育產(chǎn)業(yè)從業(yè)人員提供不同層次、豐富多樣的全媒體知識服務(wù)產(chǎn)品。具備對全媒體知識服務(wù)產(chǎn)品（紙書、電子書、音視頻課程、文創(chuàng)產(chǎn)品）進行研發(fā)、制作、運營和分發(fā)的一體化出版服務(wù)能力，致力于協(xié)助作者進行知識成果轉(zhuǎn)化，傳播優(yōu)質(zhì)內(nèi)容。
第一部分：緩解內(nèi)側(cè)慢性疼痛方案
1.俯臥呼吸訓(xùn)練
2.筋膜球按壓足底訓(xùn)練
3.泡沫軸滾壓大腿前側(cè)訓(xùn)練
4.筋膜球按壓大腿內(nèi)側(cè)扳機點訓(xùn)練
5.靜態(tài)拉伸大腿前側(cè)訓(xùn)練
6.拉伸大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練
7.單腿站立訓(xùn)練
8.彈力帶向內(nèi)牽拉訓(xùn)練
9.迷你帶蚌式訓(xùn)練
10.迷你帶深蹲訓(xùn)練
11.弓步膝蓋內(nèi)扣糾正訓(xùn)練
12.彈力帶單腿硬拉訓(xùn)練
第二部分：緩解前側(cè)慢性疼痛方案
1.單腿站立訓(xùn)練
2.筋膜球按壓足底訓(xùn)練
3.泡沫軸滾壓小腿前側(cè)訓(xùn)練
4.筋膜球按壓大腿前側(cè)扳機點訓(xùn)練
5.靜態(tài)拉伸小腿前側(cè)訓(xùn)練
6.彈力帶拉伸大腿前側(cè)訓(xùn)練
7.平衡墊單腿站立訓(xùn)練
8.單腿仰臥挺髖訓(xùn)練
9.臺階單腿離心下落訓(xùn)練
10.站姿抬臂髖關(guān)節(jié)鉸鏈訓(xùn)練
11.啞鈴單腿硬拉訓(xùn)練
12.啞鈴深蹲訓(xùn)練
第三部分：緩解外側(cè)慢性疼痛方案
1.俯臥呼吸訓(xùn)練
2.筋膜球按壓足底訓(xùn)練
3.泡沫軸滾壓小腿前側(cè)訓(xùn)練
4.泡沫軸滾壓大腿外側(cè)訓(xùn)練
5.靜態(tài)拉伸大腿前側(cè)訓(xùn)練
6.彈力帶拉伸大腿外側(cè)訓(xùn)練
7.站臺階單側(cè)提髖訓(xùn)練
8.彈力帶向外牽拉訓(xùn)練
9.迷你帶蚌式訓(xùn)練
10.單腿仰臥挺髖訓(xùn)練
11.啞鈴深蹲訓(xùn)練
12.啞鈴側(cè)向弓箭步訓(xùn)練
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