序曲 考慮改變 …………………………………………………………1
你最不需要的就是他人告訴你該做什么 ……………………………………4
這本書如何幫到你？ …………………………………………………………8
進(jìn)展 ……………………………………………………………………………9
- 你不必改變 ………………………………………………………13
1 陷入矛盾……………………………………………………………15
會見亞克力、芭芭拉、科林、達(dá)娜和艾莉 ………………………………17
五種矛盾心理，同為一種人類困境 ………………………………………25
你的矛盾心理的故事 ………………………………………………………31
重要性和信心：動機的關(guān)鍵維度 …………………………………………32
給重要性和信心打分 ………………………………………………………35
解決你的矛盾狀態(tài)：你從哪里著手 ………………………………………39
2 壓力悖論……………………………………………………………41
壓力下的矛盾心理 …………………………………………………………42
為什么壓力會適得其反？ …………………………………………………44
是外在壓力讓你陷入困境？ ………………………………………………47
是內(nèi)在壓力讓你陷入困境？ ………………………………………………54
你不必改變 …………………………………………………………………68
3 壓力悖論的另一面…………………………………………………71
接納有助于改變 ……………………………………………………………75
獲得接納和同情 ……………………………………………………………76
展望 …………………………………………………………………………98
- 你想改變嗎？你能改變嗎？ …………………………………99
序曲一 改變的語言……………………………………………101
用EARS傾聽我們關(guān)于改變的對話 …………………………………103
重要性和信心：先探索哪一個？ …………………………………………107
展望 …………………………………………………………………………110
4 探索改變的重要性 ………………………………………………113
探索維持現(xiàn)狀的重要性 ……………………………………………………120
探索改變的重要性 …………………………………………………………126
用耳朵聆聽之后重新評估重要性 …………………………………………141
展望 …………………………………………………………………………143
5 探索改變的信心 …………………………………………………145
你對改變的悲觀態(tài)度 ………………………………………………………151
探索改變的自信心 …………………………………………………………154
在用耳朵聆聽之后重新評估信心 …………………………………………166
展望 …………………………………………………………………………168
6 探索個人價值觀 …………………………………………………171
價值觀：改變的引擎 ………………………………………………………173
辨識并探索你的價值觀 ……………………………………………………177
展望 …………………………………………………………………………197
序曲二 是否準(zhǔn)備好改變？…………………………………………199
確認(rèn)準(zhǔn)備程度 ………………………………………………………………202
展望 …………………………………………………………………………205
- 尋求自己的改變方式 …………………………………………213
序曲三 為改變做計劃………………………………………………215
我如何幫助你制訂改變計劃？ ……………………………………………219
什么在起作用？ ……………………………………………………………221
展望 …………………………………………………………………………222
7 制訂計劃 …………………………………………………………223
改變的目標(biāo) …………………………………………………………………225
改變的理由 …………………………………………………………………228
改變的步驟 …………………………………………………………………232
支持來源 ……………………………………………………………………252
障礙以及如何克服它們 ……………………………………………………255
對計劃的承諾 ………………………………………………………………259
展望 …………………………………………………………………………260
8 檢查、修改和重組 ………………………………………………263
進(jìn)程反饋 ……………………………………………………………………264
通過自我觀察進(jìn)行重組 ……………………………………………………267
再次檢查你的計劃 …………………………………………………………272
展望 …………………………………………………………………………283
9 改變的另一面 ……………………………………………………285
改變的路徑 …………………………………………………………………287
自我獎勵即是自我關(guān)懷 ……………………………………………………299
展望：反思你的改變經(jīng)歷 …………………………………………………303
附錄 動機式訪談的歷史和科學(xué)性…………………………………307
關(guān)于作者 ……………………………………………………………319
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