前言情感不成熟的父母是如何影響你的，你又如何擺脫他們的影響，走向成熟借助這本日志，你可以通過自省、反思和寫作，重塑自我。是時候重新與內(nèi)心的真實自我建立聯(lián)結(jié)，并塑造出最終真正契合你的自我的概念了。一旦你開始思考并質(zhì)疑他人告訴你的生活、愛和自我的含義，你給出的答案將掀起一場個人的復(fù)興。在這本日志中，我們將探討情感不成熟（emotionally immature，EI）的父母是如何影響你的，以及你可以如何擺脫他們的影響，走向成熟。日志能喚醒你對真實自我的認知。為什么日志對情感不成熟父母的成年子女特別有幫助情感不成熟者（emotionally immature people，EIP）對內(nèi)在探索毫無興趣。他們不追求自我發(fā)現(xiàn)，而是渴望確定性，堅持自己是正確的。他們很少進行自我反思，因為反思可能會帶來新的想法和不確定性，這著實令人不安，他們不愿看到這樣的結(jié)果。情感不成熟者缺乏成長型心態(tài)，也不怎么反思自己的生活，他們往往會一遍又一遍地重復(fù)體驗同樣的生活，而且期望你也參與其中。他們從未對自我和他人有過什么深刻的看法，而且其觀點一如既往地刻板、片面、膚淺。情感不成熟者對他人的內(nèi)在心理世界抱有懷疑甚至敵對的態(tài)度（Gibson，2015；Shaw，2014），他們不喜歡思考任何與他們沒有直接聯(lián)系的事。相比之下，如果你是情感不成熟父母的成年子女中的內(nèi)化型，你是能深刻意識到自己內(nèi)心究竟發(fā)生了什么的，因此，你有能力通過自我反思來理解自己。有了日志，你可以擴展你的自我意識，從你的體驗中學(xué)到東西，驗證你的看法，扭轉(zhuǎn)情感不成熟者對你生活的影響，并有意識地掌控你的生活選擇。只是簡單地讓筆尖觸碰紙面，就能確認你的想法和感受的價值。當你在日志中記錄你的內(nèi)在體驗（你的想法、感受和愿望）時，你就與自己建立了聯(lián)結(jié)，你會意識到你有權(quán)活在這世上，有權(quán)擁有自己的感受，有權(quán)認為你的生命和他人的生命一樣重要。將你的體驗寫在紙上會賦予你不同的視角，也給了你一個對自己產(chǎn)生更深的共情的機會。寫日志是尊重內(nèi)在生命的選擇。寫日志并非膚淺的追求，也不是拿來消磨時間的無足輕重的小活動。這就好比與你的靈魂的一場邂逅，你將發(fā)覺獨屬于自己的個性閃光點，不管是你熟知的一面，還是陌生的一面，都囊括其中。對于把時間花在自我探索上的做法，情感不成熟者向來嗤之以鼻，而寫日志可以減輕他們的否定引起的負面感受。他們認為不思考自己的內(nèi)在心理世界也能過得很好，渾然不知內(nèi)在生命的重要性，可與此同時，因他們的無知無覺而付出代價的卻另有其人。這一切你更清楚。如果你是一個內(nèi)化者，你會從你的體驗中領(lǐng)會到，你的內(nèi)在生命是你收獲幸福和自我實現(xiàn)的源泉，更不用說愛人的能力了。寫這本日志便是在尊重你內(nèi)在生命的重要性。作為一個獨立的個體，你的成長永無止境當你還是孩子時，你曾尋求父母的認同，因為每個孩子的成長都需要父母的愛和贊賞的激勵。即使并不能從與父母的關(guān)系中獲得多少滋養(yǎng)，情感不成熟父母的孩子也會形成治愈幻想（healing fantasy）來彌補這一點（Gibson，2015）。他們希望有一天父母會改變，能夠給予他們滋養(yǎng)性的支持，并與他們形成親密的聯(lián)結(jié)。治愈幻想所許下的那個虛假承諾，就如同一個虛假的美夢，你滿心期待總有一天會找到辦法吸引他們的注意力，并最終和他們親近起來。但作為一個成年人，你的情感成熟不需要依靠情感不成熟的父母認識到你的價值，并允許你通過成長來實現(xiàn)。沒有他們的幫助，你現(xiàn)在也可以自己成長和發(fā)展。你不需要情感不成熟者的許可。事實上，即使他們明確反對，你也可以做到。我們每個人都有一股獨特的“心理成熟驅(qū)動力”，它由我們內(nèi)在的某種東西協(xié)調(diào)，推動我們?nèi)チ私庾约�，掌控現(xiàn)實，處理成年人的問題，擔(dān)負成年人的責(zé)任（Anderson，1995）。這種內(nèi)在的驅(qū)動力來自我所說的更高自我（higher self）或真實自我（true self），不過對于這種在你內(nèi)心尋求開拓、追求能力、呼喚有意義的生命的事物，你可能有其他的稱呼。這本日志旨在幫助你發(fā)展個性，終身追求心理成熟，成為一個情感成熟的人。成熟不是生命中的某個乏味無趣的終點，我們也并非一旦變得成熟就得僵硬地固守舊有的生活方式。恰恰相反，成熟是一個永無止境的過程，在這個過程中，我們不斷自我發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)造力和生活能力也逐步提升。在情感不成熟者身邊長大的你可能會認定成熟是件無聊的事，是條死胡同，走向成熟，趣味和快樂就會逐漸消失�？墒聦嵣�，情感不成熟者能對你說的最嚴肅的話就是“你變了”。真正的成熟與文化適應(yīng)不同，文化適應(yīng)是人們被修修剪剪以適應(yīng)特定模式的社會過程，是不可抗拒的。而自我發(fā)現(xiàn)不一樣，無論你發(fā)現(xiàn)了什么，這個過程都令人興奮不已、活力充沛，因為它本身就能給你力量，鼓舞你更多地去了解自己，了解你生活的世界。真正的成熟會喚醒你的個性，豐富你的思想，為你尋求世界上的種種機會。成長不只是年輕人的事，每一個想變得成熟、成為更完整的人的成年人都需要成長。情感釋放日志與成長日志充當情感釋放出口的日志的確幫助極大，在你處于混亂中或必須做出重大決定時，它能幫你安全地表達自己的感受，還能幫你厘清思緒。不過在本書中，我打算向你展示另一種可以真正改變你命運的日志—指導(dǎo)性成長日志（guided growth journaling）。成長日志能幫你充分利用你的更高自我提供的直覺性指導(dǎo)。我們都擁有這種內(nèi)在的心理成長驅(qū)動力，但是情感不成熟者總是忽視它，而其他人（比如你）則會追尋它，從而成為那個命中注定的自己。你生命中最重要的心理任務(wù)是發(fā)現(xiàn)你的真實自我—那種堅定地知道自己究竟是誰的感覺。沒有它，好像一切都難以步入正軌。我希望在這本日志中與你一起搭建一條有明確目標的結(jié)構(gòu)化前行之路：以最深刻的方式實現(xiàn)和增強你的自我意識。為了做到這一點，你必須理解并扭轉(zhuǎn)情感不成熟者在你生命中的影響。日志中的提示會鼓勵你找出適合用來描述你的體驗的詞語（那些能讓你感到自己被理解的詞語），以此加快你的成長。這本日志將幫你找到一種健康、穩(wěn)固的自我感，這種自我感不受情感不成熟者的控制。日志的目的是幫助你學(xué)會支持你自己，它會把你的“旅程”詳細記錄到一處，記載你的所思所想，并在你規(guī)劃“路線”時供你參考。你將通過寫作與真正的自己和你想成為的自己建立起有力的聯(lián)結(jié)。每當你誠實地回答對的問題時，你便開啟了自我蛻變之旅。如何使用這本日志當你思考日志中的問題和提示時，想象你正在向某人（我、一個朋友、你的更高自我）講述你的感受，這會使你日志中的每一條內(nèi)容都更加直截了當、貼近內(nèi)心、直面現(xiàn)實。寫日志時你只需要簡簡單單、發(fā)自內(nèi)心，別讓你的大腦把寫日志當作撰寫抽象的文章。你的目標不是寫下某件事，而是嘗試由心而寫。我們不是要思考一些觀點，而是在嘗試接近真實的情感。圍繞自己進行一般性陳述可沒有了解自身生活經(jīng)歷的細節(jié)那么有用，不妨直接一點，并保持真實。如果你從自己的感受出發(fā)真誠地寫作，你將建立起堅實的自我意識，并在此基礎(chǔ)上持續(xù)成長。你獨特的內(nèi)心世界將振奮起來，你對自我的心理體驗也會越來越真實（Shaw，2014）。除了在日志的每個部分進行自我發(fā)現(xiàn)外，你還有機會實踐新的思維模式，重獲賦能和自我影響所帶來的積極感受。每個部分都會從你如何受到影響的記憶講起，繼而去探索新的觀點和解決方案。通過實踐新的思維模式并把它們大聲說出來，你將擺脫舊有的思維模式，培養(yǎng)起對未來富有建設(shè)性的心態(tài)。通過反思和抄寫新觀點，你將借助寫作這一行為內(nèi)化關(guān)于自己的新想法，因為你手部的動作真正將這些想法融入了你的意念之中。在整本日志中，我們還會反復(fù)想象，如果有人問你的父母，他們是怎么看待你、怎么幫你走向成熟的，我們會如何回應(yīng)。這一視角會讓你體會到他們對你內(nèi)在體驗的看法（或者他們根本就沒考慮過），以及他們在你即將形成自我概念的過程中起到的重要作用。此外，我們還會設(shè)想你小時候的旁觀者可能是如何看待你的，好讓你對童年的困境產(chǎn)生真正的共情。不過有意思的是，你可能會發(fā)現(xiàn)，只是讀幾句日志提示，就會在你的身上引起變化。不要覺得你必須一一寫下所有回答，當日志提示能幫你思考的時候，你就寫。你可能會留下一些空白，之后心頭才涌起回過頭去把它們填滿的沖動，那也很好。你甚至可能會發(fā)覺，你有很多自我發(fā)現(xiàn)想記錄下來，可這本日志給你留出的空間完全不夠。不要浪費這些發(fā)現(xiàn)！準備一個筆記本，或者在日志里貼上大大的便利貼，記錄其余的想法，這樣你就有更多空間可以用來練習(xí)回應(yīng)你生活中的情感不成熟者或你腦海中情感不成熟者的聲音了。請做好準備，去探索情感不成熟者如何影響了你的生命，你是如何成長起來形成對自己的認識的，以及你將來想成為怎樣的人。你甚至可能會意識到，盡管過去的日子困難重重，但它在一些重要的方面加速了你的成熟，讓你更快地學(xué)會了自我滿足。誰知道呢？情感不成熟的父母或許不只給你留下了一堆問題，還無意中賦予了你“超能力”。你永遠不知道應(yīng)對這種父母的艱難經(jīng)歷會帶來什么意想不到的禮物。我們即將扭轉(zhuǎn)那曾讓你的真實自我躲藏起來的一切。你準備好去尋找自我了嗎？讓我們開始吧。