本書共分為四章，第一章介紹了中老年人為什么要進行力量練習，進行力量練習對身體有哪些好處；第二章闡釋中老年人進行力量練習的原則，并告訴他們?nèi)绾芜x擇力量練習器械；第三章以真人示范、分步驟圖解的方式講解適合中老年人的力量練習動作，這些力量練習動作按身體部位進行劃分，并提供了進階和退階動作，方便中老年人根據(jù)自己的身體情況選擇練習動作；第四章針對中老年人的身體特點，科普補充營養(yǎng)的知識；附錄部分提供了解決身體各種不適的力量練習方案。