序言：走進黑森林

第一階段：響應召喚

第一站 緣起：探索我想要

01 聽到我想要的聲音

02 為什么我們會不知道自己想要什么

03 如何區(qū)分自我和他人

04 如何面對求不得的我想要

轉(zhuǎn)變工具：采訪三個人，探索自己想要什么

第二站 召喚：尋找自我的可能性

05 選擇的依據(jù)是環(huán)境還是自我

06 如何找出最重要的那個自我

07 什么才是自我的核心

轉(zhuǎn)變工具：用刪除法尋找核心自我

第三站 容器：培育新自我

08 如何打造一個培育新自我的環(huán)境

09 如何在容器中探索新自我

10 如何在容器中茍下去

轉(zhuǎn)變工具：時間容器、事件容器、關(guān)系容器

第四站 契機：迎來分水嶺

11 決定的時刻何時到來

12 如何利用契機發(fā)現(xiàn)自我

13 不做選擇，也是一種選擇

轉(zhuǎn)變工具：歡迎信，迎接新自我

第二階段：告別舊自我

第五站 失落：失去舊自我

14 如何摘下目標的眼罩

15 如何應對求不得的痛苦

16 如何面對失去身份后的被放逐感

17 如何面對失去關(guān)系后的被拋棄感

18有失去，才有新的自我

轉(zhuǎn)變工具：三組問題，面對失去

第六站 放逐：脫離舊群體

19 關(guān)系脫離的四階段

20 關(guān)系的脫離會經(jīng)歷哪些波折

21 如何脫離原生家庭

22 如何從心理上脫離關(guān)系

轉(zhuǎn)變工具：給重要他人寫一段話

第七站 告別：讓過去過去

23 告別過去為什么這么難

24 如何與過去告別

轉(zhuǎn)變工具：過去的告別式

第八站 黑森林：在迷茫中前行

25 越害怕不確定，越焦慮

26 應對不確定的三種思路

27 如何跨過迷茫和重生的分界線

轉(zhuǎn)變工具：尋找不確定中的確定

第三階段：踏上新征程

第九站 遺產(chǎn)：舊自我的資源

28 舊能力的新應用

29 中心自我和邊緣自我的切換

30 生命中的深刻體驗

轉(zhuǎn)變工具：給繼任者的信

第十站 守護者：新世界的信息

31 如何找到你的守護者

32 如何獲得新群體的歸屬感

33 如何進入一段新的親密關(guān)系

轉(zhuǎn)變工具：與守護者做一次深談

第十一站 尋寶：試錯與行動

34 如何基于實踐進行思考

35 如何邁開行動的小步子

轉(zhuǎn)變工具：在新基礎(chǔ)上邁出最小一步

第四階段：獲得新自我

第十二站 新信念：進入更廣闊的世界

36 新信念是如何誕生的

37 新信念創(chuàng)造更大的世界

轉(zhuǎn)變工具：梳理矛盾，尋找新信念

第十三站 指南針：切換評價坐標

38 自我轉(zhuǎn)變的指南針是什么

39 如何把標準從大眾切換到自我

40 如何把標準從重要他人切換到自我

轉(zhuǎn)變工具：六個維度，脫離關(guān)系的影響

第十四站 煉金術(shù)：創(chuàng)造新現(xiàn)實

41 將自我和現(xiàn)實分開

42 從屈從現(xiàn)實到超越現(xiàn)實

43 成為現(xiàn)實的創(chuàng)造者

44 道路和自由

轉(zhuǎn)變工具：用兩種思考方式思考同一件事

第十五站 新故事：書寫你自己的傳奇

45 屬于你的人生故事

轉(zhuǎn)變工具：講一個關(guān)于自我轉(zhuǎn)變的故事

后記：走出黑森林之后，我們要去哪里