第1章 三大關(guān)鍵問題，辨清高血壓的真面目
為什么說高血壓是隱形殺手
警惕隱形殺手高血壓
高血壓攜帶的三顆炸彈
健康的生活習慣對調(diào)控血壓有哪些幫助
好心態(tài)有助于穩(wěn)定血壓
均衡膳食有助于控血壓
控制體重，防止血壓飆升
積極鍛煉，穩(wěn)控血壓
戒煙有助于降血壓
飲酒有度對控血壓有益處
不同證型的高血壓，中醫(yī)怎么看
血壓升高，伴隨頭脹頭痛、面紅目赤是怎么回事
血壓升高，伴隨面色蒼白、心悸失眠是怎么回事
血壓升高，伴隨胸悶胸痛、口唇青紫是怎么回事
血壓升高，伴隨精神萎靡、腰膝酸軟是怎么回事
血壓升高，伴隨體形肥胖、乏力嗜睡是怎么回事
血壓升高，伴隨眩暈耳鳴、五心煩熱是怎么回事
血壓升高，伴隨月經(jīng)紊亂、心煩失眠是怎么回事
第二章 掌握科學食養(yǎng)法，不忍饑、不挨餓，穩(wěn)控血壓
高血壓的食養(yǎng)原則
五谷為養(yǎng)：補充鉀和膳食纖維
五畜為益：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量攝入
五菜為充：含鉀豐富，排鈉效果好
五果為助：富含維生素和礦物質(zhì)
低鹽如何做到鹽的攝入量每天不超過5克
低糖穩(wěn)控血糖，提防三連殺
低脂脂肪超標是血壓升高的罪魁禍首
均衡營養(yǎng)參照平衡膳食金字塔，安排一日三餐
合理安排一日三餐，血壓平穩(wěn)不飆升
早餐要全，避免晨峰高血壓
午餐要少而精，穩(wěn)定血壓降血脂
晚餐要淡，提防夜間高血壓
高血壓特殊人群怎么吃
老年高血壓患者怎么吃
妊娠高血壓患者怎么吃
兒童高血壓患者怎么吃
專題 江南飲食模式，符合中國人的胃口又控血壓
第三章 精選16種降血壓食材，家常便飯控血壓
五谷雜糧
薏米 健脾除濕，利水消腫
綠豆 清肝降火，利水消腫
土豆 促進鈉排出
蔬菜
西藍花 抗氧化，保護血管
番茄 保護血管，利尿排鈉
黃瓜 清熱利水
水果
蘋果 健脾消食，輔助降壓
獼猴桃 抗氧化，通便利尿
香蕉 補鉀，潤肺滑腸
魚禽畜肉
三文魚 健腦，護血管
鴨肉 滋陰清熱，利水消腫
牛瘦肉 富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋奶類
雞蛋 改善血液循環(huán)
牛奶 補虛健脾，安神助眠
大豆及堅果
黃豆 補充鉀和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
核桃 補腎健腦
專題 盤點控血壓不宜吃的食物
第四章 餐桌上的降血壓藥膳和茶飲方
餐桌上的降血壓藥膳
菊花粥：清肝平肝，輔助降壓
歸芪蒸雞：益氣補血，活血化瘀
茯苓粥：健脾利濕，控血壓
枸杞黨參燉烏雞：補氣養(yǎng)陰，養(yǎng)肝腎
杜仲核桃豬腰湯：補腎虛，改善眩暈
豬肉百合蓮棗湯：清熱瀉火，養(yǎng)心安神
簡單有效的降血壓茶飲
決明子茶：改善肝火上炎所致目赤腫痛
羅布麻降壓茶：改善高血壓所致頭痛眩暈
菊花枸杞茶：緩解高血壓、肝火旺盛所致頭痛眩暈
山楂丹參茶：活血化瘀，消食化積
玉米須茶：利尿消腫，清肝利膽
橘皮竹茹茯苓茶：燥濕祛痰，健脾理氣
第五章 不同證型高血壓的辨證調(diào)理及飲食方案
肝火上炎型高血壓
肝火上炎型高血壓的自我判斷
日常調(diào)理方法
中醫(yī)治法及精選驗方：龍膽瀉肝湯
精選食療方
調(diào)理茶飲方
氣血兩虛型高血壓
氣血兩虛型高血壓?自我判斷
日常調(diào)理方法
中醫(yī)治法及精選驗方：歸脾湯
精選食療方
調(diào)理茶飲方
瘀血內(nèi)阻型高血壓
瘀血內(nèi)阻型高血壓的自我判斷
日常調(diào)理方法
中醫(yī)治法及精選驗方：通竅活血湯
精選食療方
調(diào)理茶飲方
腎精不足型高血壓
腎精不足型高血壓的自我判斷
日常調(diào)理方法
中醫(yī)治法及精選驗方：左歸丸
精選食療方
調(diào)理茶飲方
痰濕內(nèi)阻型高血壓
痰濕內(nèi)阻型高血壓的自我判斷
日常調(diào)理方法
中醫(yī)治法及精選驗方：半夏白術(shù)天麻湯
精選食療方
調(diào)理茶飲方
陰虛陽亢型高血壓
陰虛陽亢型高血壓的自我判斷
日常調(diào)理方法
中醫(yī)治法及精選驗方：天麻鉤藤飲
精選食療方
調(diào)理茶飲方
沖任失調(diào)型高血壓
沖任失調(diào)型高血壓的自我判斷
日常調(diào)理方法
中醫(yī)治法及精選驗方：二仙湯
精選食療方
調(diào)理茶飲方
第六章 高血壓并發(fā)癥的中醫(yī)調(diào)理及飲食方案
高血壓并發(fā)糖尿病
日常調(diào)理方法
精選食療方
高血壓并發(fā)血脂異常
日常調(diào)理方法
精選食療方
高血壓并發(fā)痛風
日常調(diào)理方法
精選食療方
高血壓并發(fā)肥胖
日常調(diào)理方法
精選食療方
高血壓并發(fā)冠心病
日常調(diào)理方法
精選食療方
高血壓并發(fā)腦卒中
日常調(diào)理方法
精選食療方
第七章 順應四季變化合理飲食，調(diào)節(jié)陰陽控血壓
春季：疏肝清肝，小心血壓升高
春季血壓升高的主因：肝陽上亢、肝火旺盛、肝風上擾
春季控血壓日常調(diào)理方案
春季穴位按摩控血壓
春季控血壓精選食療方
春季控血壓精選茶飲方
夏季：養(yǎng)心陰清心火，平穩(wěn)控壓度夏天
夏季血壓升高的主因：暑邪和濕邪
夏季控血壓日常調(diào)理方案
夏季穴位按摩控血壓
夏季控血壓精選食療方
夏季控血壓精選茶飲方
秋季：提防燥氣傷身，不讓血壓波動
秋季血壓升高的主因：濕熱、燥邪、寒邪
秋季控血壓日常調(diào)理方案
秋季穴位按摩控血壓
秋季控血壓精選食療方
秋季控血壓精選茶飲方
冬季：溫陽補腎，預防腦卒中
冬季血壓升高的主因：寒邪和濕邪
冬季控血壓日常調(diào)理方案
冬季穴位按摩控血壓
冬季控血壓精選食療方
冬季控血壓精選茶飲方
第八章 簡單有效的高血壓中醫(yī)外治法
按摩控壓法：簡單實用，按按有效
中醫(yī)按摩控血壓的原理
按摩控血壓注意事項
按摩控血壓小處方
艾灸控壓法：除濕溫陽，祛痰化濁
中醫(yī)艾灸控血壓的原理
艾灸控血壓注意事項
艾灸控血壓小處方
刮痧控壓法：活血化瘀，打通氣血
中醫(yī)刮痧控血壓的原理
刮痧控血壓注意事項
刮痧控血壓小處方
足浴控壓法：疏通經(jīng)絡(luò)，安神降壓
中藥足浴控血壓的原理
吳茱萸桃仁方：活血化瘀，通絡(luò)控壓
半夏菖蒲方：化痰降濁，平肝控壓
槐米野菊苦丁方：涼血瀉火，清肝控壓
杜仲牛膝方：補腎活血，清肝控壓
第九章 特色中醫(yī)功法和運動處方，有效控血壓不反彈
八段錦：通血脈，調(diào)臟腑，控血壓
預備式
第1式 兩手托天理三焦
第二式 左右開弓似射雕
第三式 調(diào)理脾胃須單舉
第四式 五勞七傷往后瞧
第五式 搖頭擺尾去心火
第六式 兩手攀足固腎腰
第七式 攢拳怒目增氣力
第八式 背后七顛百病消
簡單有效的運動控血壓處方
快走：最簡單易行的控血壓運動
慢跑：有效增強血管彈性
健身球：調(diào)節(jié)心血管功能，穩(wěn)定血壓
降血壓操：擴張血管，增強血管彈性
專題 這5個升血壓小動作，千萬不要做