序言

當(dāng)身體學(xué)會(huì)歌唱，

便找到了重回童年的鑰匙

每天早上6:10，當(dāng)我打開(kāi)直播間時(shí)，兒時(shí)的一幅畫(huà)面總會(huì)閃現(xiàn)在眼前。薄霧的清晨，村口的老槐樹(shù)靜靜佇立著，青石板上的露水閃著微光，三三兩兩的村民，已經(jīng)扛著農(nóng)具出門了。如今，和我一起相約守候在屏幕前的朋友，雖不再是扛著農(nóng)具的農(nóng)人，卻也帶著各自生活的痕跡。有的人臉上帶著熬夜加班后留下的憔悴，有的人眼角藏著生活重?fù)?dān)壓出的褶子，有的人眉間擰著解不開(kāi)的愁結(jié)。可每當(dāng)我笑著喊出早安！我很健康，我很快樂(lè)時(shí)，分明能感覺(jué)到，屏幕前這些朋友的身體正一點(diǎn)點(diǎn)舒展開(kāi)來(lái)，像故鄉(xiāng)春日微風(fēng)中悠然舒展的柳絲，蓬勃而柔軟。

記得第一次教消氣操時(shí)，我7歲的小侄女好奇地沖進(jìn)鏡頭。她學(xué)著大人的模樣又是跺腳又是叉腰，不一會(huì)兒就開(kāi)心得滿地打起滾來(lái)。那一瞬間讓我頓悟到：所謂消氣，不過(guò)是讓成年人重拾孩子般撒潑打滾的本真。我們可以以各種搞怪的姿勢(shì)揮舞雙臂、扭動(dòng)身軀，對(duì) 著空氣做鬼臉，也可以用夸張的哼哼哈嘿聲把內(nèi)心的怨氣吹成七彩泡泡。

一位連續(xù)加班 30 天的程序員告訴我：當(dāng)?shù)?08次對(duì)著屏幕呸掉甲方的無(wú)理要求時(shí)，眼角竟笑出了淚花。

一位 70 歲的奶奶曾對(duì)我說(shuō)：有一天，練著練著，突然想起60年前的一個(gè)午后，那個(gè)扎著麻花辮的10歲小姑娘，正和小伙伴在槐樹(shù)下跳皮筋兒，雪白的槐花落滿了藍(lán)布衫。

一位被抑郁癥困擾三年的姑娘，第一次在直播里跟著跳消氣操，之后特發(fā)來(lái)信息：見(jiàn)笑師父，我感覺(jué)身體里住著一個(gè)會(huì)跳舞的小人兒。

一位慢性病患者曾告訴我：每次理療時(shí)，都會(huì)在腦海中幻想跳甩臂操。把病痛想象成水珠，被雙臂用力地甩出身體時(shí)，竟然聽(tīng)見(jiàn)了童年雨靴踩水的啪嗒聲。這讓我不禁想起，

小時(shí)候練功時(shí)，師父說(shuō)過(guò)的一句話：《易筋經(jīng)》不是武功秘籍，而是活動(dòng)筋骨的開(kāi)蒙課目。

基于此，我創(chuàng)作出這一套消氣操，這套動(dòng)作里藏著我的小秘密：每個(gè)招式都是通向童年的時(shí)光膠囊，助力你回歸孩子般童真。當(dāng)你像練甩臂操那樣張開(kāi)雙臂奔跑時(shí)，10 歲時(shí)的山風(fēng)會(huì)穿過(guò)指縫；當(dāng)你像做升陽(yáng)操那樣仰望天空時(shí)，15 歲時(shí)躺在麥垛上看云的少年正朝你眨眼。我常常覺(jué)得，缺乏鍛煉的身體就像一架被塵封的古琴，心中的焦慮如同交錯(cuò)的蛛網(wǎng)，而這套消氣操則是撣去古琴上灰塵的雞毛撣子，是調(diào)校琴弦的玉扳指。當(dāng)身體有節(jié)奏地動(dòng)了起來(lái)，你就能感受到生命齒輪重新咬合的歡暢。

我希望，這本書(shū)不是一本養(yǎng)生指南，而更像是寫(xiě)給成年人的童話。每個(gè)夸張的動(dòng)作仿佛都在告訴我們：允許自己像孩童般撒歡兒。你可以在客廳里練螃蟹橫走，在陽(yáng)臺(tái)上學(xué)大鵬展翅，在廚房對(duì)著湯鍋哈出白氣，釋放被社會(huì)規(guī)訓(xùn)捆住的童真。提筆至此，眼前忽地掠過(guò)許多面孔：把會(huì)議室當(dāng)練操房的職場(chǎng)媽媽，戴著呼吸機(jī)跳升陽(yáng)操的塵肺病患者，在ICU 窗前比畫(huà)消氣操的子女……讓我明白：所謂養(yǎng)生，不過(guò)是教大人找回孩童玩耍的本真。

當(dāng)你跟著這些動(dòng)作，真正地開(kāi)懷大笑時(shí)，那個(gè)被遺忘在歲月深處的小孩兒，正蹦蹦跳跳

地穿越時(shí)空來(lái)?yè)肀�你。翻開(kāi)這本書(shū)吧，讓手指沾上墨香，也沾上晨露的清涼。不必正襟危坐，也不必焚香沐浴，甚至不用換上運(yùn)動(dòng)裝。只需像三歲孩童學(xué)步那般，允許自己笨拙，放任自己嬉鬧。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)生命的真諦，早就寫(xiě)在童年滾鐵環(huán)的叮當(dāng)聲里。

來(lái)吧，朋友們！讓我們一起把書(shū)房變成游樂(lè)場(chǎng)，讓翻動(dòng)書(shū)頁(yè)的聲音成為新的拍打節(jié)奏，讓我們一起把開(kāi)心的心法像播撒種子般傳遞出去。當(dāng)?shù)谝豢|笑意從丹田升起，你會(huì)聽(tīng)見(jiàn)身體在輕輕哼唱：久違了，我的小主人。

見(jiàn)笑師父

記于雨水晨光中