情景 1 總是不由自主地取悅他人討好者的詛咒：尋求認(rèn)可　　001

Ada 的劇本：你愛我像誰，我就扮演誰　　001

取悅的背后是尋求認(rèn)可　　003

被誤讀的劇情：討好才會被喜歡　　005

放下讓所有人喜歡自己的執(zhí)念　　009

越卑微討好，越被人輕視　　014

擺脫對認(rèn)可的過度依賴　　017

情景 2 過分關(guān)注別人的情緒感受討好者的詛咒：過度共情　　021

Ken 的劇本：心系他人笑，獨守自己傷　　021

你是過度共情的討好者嗎　　023

共情不是必須做到的任務(wù)　　026

保護(hù)自己，避免共情疲勞　　029

停止吸食他人的情緒　　032

愛自己和愛他人不沖突　　036

情景 3 為別人的一句話難受一整天討好者的詛咒：過度思慮　　041

Cindy 的劇本：臺詞有限，內(nèi)心戲超多　　041

高情商溝通者 vs 無意識討好者　　043

為什么你對別人的情緒格外敏感　　047

錯誤的假設(shè)：別人不高興是因為我　　050

如何才能減少負(fù)面的過度解讀　　053

別過度自省，你沒有那么糟糕 　　057

情景 4 心里想說不，嘴上卻說是討好者的詛咒：害怕拒絕　　063

Sam 的劇本：恐拒者的蛻變　　063

不敢拒絕的人，到底在怕什么　　065

被拒者的痛苦不是你造成的　　069

熟人面前，坦誠勝過借口　　072

拒絕不是自私，甩掉道德綁架　　076

情景 5 總是默默承受，不敢提要求討好者的詛咒：壓抑需求　　081

Ella 的劇本：無聲的渴求　　081

為何表達(dá)需求讓你感到羞恥　　083

別用吃虧是福安慰自己　　086

打破潛意識里的我不配　　089

提升自己的滿足感與配得感　　093

情景 6 和誰在一起都會受委屈討好者的詛咒：缺少邊界　　097

Yuki 的劇本：受傷的天使　　097

為什么誰都敢欺負(fù)你　　099

設(shè)定心理邊界的四個效用　　101

和朋友談?wù)撨吔鐣�傷感情嗎　�?06

親密愛人也需親密有間　　110

終結(jié)角色顛倒的親子關(guān)系　　116

別只顧著在職場中賠笑臉　　122

如何應(yīng)對沒有邊界意識的人　　126

情景 7 為不屬于自己的錯誤道歉討好者的詛咒：回避沖突　　133

Martin 的劇本：沉默的守護(hù)者　　133

為什么你總是害怕與人沖突　　134

回避沖突是一條難走的路　　138

隱忍不能免去所有的麻煩　　140

看見憤怒情緒的積極意義　　143

改變畏懼沖突的心理模式　　145

練習(xí)用恰當(dāng)?shù)姆绞教幚頉_突　　149

情景 8 隱藏真實的情緒感受討好者的詛咒：偽裝自我　　151

Ailey 的劇本：態(tài)度娃娃　　151

微笑是討好者的人格面具　　153

理想化自我是一種防御　　157

摘下面具，直面真實的自己　　159

允許自己流露負(fù)面的情緒　　162

被壓抑的情緒并不會消失　　164

不必為擁有欲望感到罪惡　　168

情景 9 別人沒有開口，主動伸出援手討好者的詛咒：被動內(nèi)疚　　173

Momo 的劇本：幫不上你，我很難過　　173

過度負(fù)責(zé)不是一件好事　　175

坐視不理就是在傷害對方嗎　　178

不是所有的內(nèi)疚都是必要的　　180

打破被動內(nèi)疚的惡性循環(huán)　　182

情景 10 對他人很寬容，對自己很苛刻討好者的詛咒：自我苛責(zé)　　185

Nancy 的劇本：都是我不好　　185

罪責(zé)歸己是一個思維陷阱　　186

別讓過去吞噬你的現(xiàn)在　　189

像善待朋友一樣善待自己　　192

做不到完美也沒有關(guān)系　　196

把必須換成可以　　199