前? 言 盡管在過去二十年里受到種種審視和質疑，完美主義對我們仍具有浪漫的誘惑力。在我們的競爭文化中，表現和展示與權力、成功以及更高的社會地位密切相關。然而，我們?yōu)橹�著迷的代價卻是高昂的。如果我們不敢冒險犯錯或失誤，并且在犯錯或失誤時不能原諒自己，那么我們就剝奪了自己去冒險、去創(chuàng)造、去探索、去完全融入生活的自由。歸根結底，我們無法原諒自己出錯，這仍然是我們職業(yè)成功、人際關系以及個人成長和幸福的最大障礙。 《跳出猴子思維：如何打破內心焦慮、恐懼和擔憂的無限循環(huán)》（Don’t Feed the Monkey Mind: How to Stop the Cycle of Anxiety, Fear & Worry）是我之前寫的一本書。閱讀過這本書的讀者一定會認識到，完美主義思維、過度負責、不能容忍不確定性并稱“猴子思維模式”的三大支柱。我所說的“猴子思維模式”，可理解為當我們被大腦邊緣系統(tǒng)發(fā)出的“非戰(zhàn)即逃”警報所挾持時的反應性思維方式，我們會體驗到恐懼和焦慮。我們認為自己應該甚至可以始終保持完美，這是一種錯誤的假設。無條件地接受不完美的自己，其所蘊含的智慧是不言而喻的。然而，我們卻繼續(xù)為每一次感知到的失敗和不足而自責。為什么呢？ 正如你在本書中所發(fā)現的，完美主義不僅是一種思維模式，也是一種行為模式。作為一名認知行為治療師，我的工作不僅涉及來訪者的認知或想法，還涉及他們的行為。這些來訪者一次又一次地向我證明，任何新的思維方式要想生根發(fā)芽，都必須與新的行為方式相結合。這就是為什么這本書可以稱之為一本自助手冊。要想從中受益，你不僅需要打破完美主義的思維模式，還需要打破完美主義的行為模式。換句話說，你必須付出汗水！每做一次練習，你就能培養(yǎng)出更多的韌性和自信，讓自己擺脫完美主義的束縛，真正相信你已足夠好。