日本超高齡93歲健身奶奶的零經驗健身指南。健身奶奶瀧島未香在65歲才第一次發(fā)現(xiàn)運動的樂趣，每天都去健身房并成功減重30斤，還接連挑戰(zhàn)了游泳、馬拉松、有氧運動、草裙舞等運動，87歲以教練身份出道，激勵了全球無數(shù)人。
書中介紹的健身方法零基礎、無負擔、從9歲到99歲都能輕易學習，關注三大重點部位肩胛骨、脊椎和髖關節(jié)的靈活性，輔助肌肉訓練，幫你以簡單的動作，實現(xiàn)精準鍛煉。不需要任何工具輔助，即使每天有一秒的空閑，也可以塑造柔軟的身體，變得強壯。
對于任何年齡段的人來說，愛上健身，永遠不會太遲。
1931年1月15日出生于日本東京都品川區(qū)。曾在東京銀座的百貨商店工作，后來與丈夫結婚，養(yǎng)育了兩個女兒。她于65歲之際發(fā)現(xiàn)運動的樂趣，每天都堅持去健身房鍛煉。三年間，她成功減重15公斤，并且不斷挑戰(zhàn)各種新事物，如游泳、馬拉松、健美操和草裙舞等。她在87歲初次擔任健身教練，給世界各地的人帶來激勵。 1974年出生于日本埼玉縣。他投身于健身行業(yè)，曾在3家大型健身俱樂部的8家場館工作。2009年5 月，他選擇獨立創(chuàng)業(yè)，擔任健身顧問兼健身教練，十年間培養(yǎng)了約2500名健身教練。2020年11月，他創(chuàng)立了年歲賦能公司，與自己第一位私教課學員瀧島未香攜手合作，致力于宣傳Takimika體操等生活方式，旨在幫助人們健康地老去，直到百歲。
VI 前言
XX 什么是Takimika體操？
XXIV 學員喜報
目 錄
第 1 章 Takimika的七大習慣
002 抗衰老時代結束，年歲賦能時代到來
004 Takimika的習慣 1 坐姿
006 Takimika的習慣 2 站姿
008 Takimika的習慣 3 走姿
010 Takimika的習慣 4 飲食
012 Takimika的習慣 5 睡眠
014 Takimika的習慣 6 生活節(jié)奏
016 Takimika的習慣 7 思考
018 無論年紀多大，我都要活得漂漂亮亮！
020 巴厘島度假歸來胖了 18 斤，這是我第一次退縮
022 TAKIMIKA專欄 1 麻花辮與草裙舞
第 2 章 Takimika體操·基礎篇 三處放松、一處鍛煉
024 僅拓展三個部位的活動范圍，即可恢復身體柔韌性
030 強化軀干力量后，全身將高效運轉！
034 肌肉訓練，擊退老化的有力武器！
036 基礎體操 1 擰抹布體操 放松肩胛骨！
038 基礎體操 2 貓狗體操 拉伸脊椎！
040 基礎體操 3 相撲蹲扭轉體操 讓髖關節(jié)變得靈活！
042 基礎體操 4 踮腳尖走路 鍛煉軀干力量！
044 拉伸運動 1 活動腳踝 預防踝關節(jié)扭傷！
046 鍛煉活到 100 歲也不會摔倒的自主行走能力
048 TAKIMIKA專欄 2 Takimika式運動的技巧
第 3 章 Takimika的人生前半場 關關難過關關過！
050 Takimika的人生：10~20 歲 享受如今既沒有水桶傳遞救援訓練，也不用防空壕的生活
056 Takimika的人生：20~50 歲 昔日銀座淑女，今日暴風主婦
060 Takimika的人生：50~65 歲 得知自己是胖子的那一天
067 TAKIMIKA專欄 3 Takimika的一日三餐
第 4 章 Takimika體操·肌肉訓練篇 四項訓練打造最強健的體魄
070 肌肉減少理論是錯誤的
072 以最小的動作幅度，精準鍛煉全身肌肉
074 基礎肌肉訓練 1 平衡下蹲 強健下半身！
076 基礎肌肉訓練 2 蜻蜓體操 強健身體后側肌肉！
078 基礎肌肉訓練 3 拜托體操 強健身體前側肌肉！
080 基礎肌肉訓練 4 雙膝靠攏體操 鍛煉腹部肌肉！
082 拉伸運動 2 雙膝搖擺 提高髖關節(jié)的靈活性！
084 拉伸運動 3 孔雀開屏 拓展肩胛骨的活動范圍！
086 適度努力，注意休息是Takimika的風格
088 TAKIMIKA專欄 4 Takimika的秘密
第 5 章 Takimika的人生后半場 歲月的沉淀使人生越發(fā)醇厚！
090 Takimika的人生：65~79 歲 現(xiàn)在開始并不算太晚
098 Takimika的人生：79~86 歲 不論何時起步，都蘊含著無限潛能
104 Takimika的人生：87~90 歲 日本最年長的健身教練誕生
112 后記 讓我們從細微之事做起，不再輕言放棄
116 編者寄語 下一個Takimika，就是你
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