第 1 章 積極改變的開(kāi)端：創(chuàng)建每日提升計(jì)劃 釋放驚人潛力的起點(diǎn) 三步創(chuàng)建“每日提升計(jì)劃” 第 2 章 在不確定時(shí)代構(gòu)建“心靈導(dǎo)航”? 微調(diào)大腦：找到自己的*佳狀態(tài) 提升能量：擺脫“寄生蟲(chóng)”習(xí)慣 化繁為簡(jiǎn)：4 步成為習(xí)慣機(jī)械師 第 3 章 習(xí)慣機(jī)械師核心術(shù)語(yǔ)和方法? 步驟1 挖掘你的隱秘超能力 第 4 章 實(shí)現(xiàn)不可能的科學(xué)原理? 第 5 章 打造終身學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)的科學(xué)路徑? 洞察優(yōu)勢(shì)：深度學(xué)習(xí)獲取競(jìng)爭(zhēng)力 學(xué)習(xí)之道：從知識(shí)到習(xí)慣的三步轉(zhuǎn)變 提升技能：刻意練習(xí)，構(gòu)建習(xí)慣“冰屋” 超越天賦：環(huán)境與習(xí)慣的力量 第 6 章 “被劫持”的注意力 擁抱變化：迎接新的壓力和挑戰(zhàn) 算法陷阱：注意力經(jīng)濟(jì)中“自動(dòng)駕駛”的大腦 第 7 章 激活潛能：解鎖大腦更多的可能性 第 8 章 成為習(xí)慣機(jī)械師? 職業(yè)進(jìn)階之路：“習(xí)慣機(jī)械師”背后的科學(xué)邏輯 超級(jí)習(xí)慣和破壞性習(xí)慣 步驟2 學(xué)習(xí)腦科學(xué)奧秘 第 9 章 青蛙大腦：聚焦長(zhǎng)期目標(biāo) 自我能量調(diào)節(jié)：超越短期滿足 擁抱有益思維 第 10 章 燈塔大腦：調(diào)動(dòng)意志力控制無(wú)益情緒? 處于控制室的無(wú)益情緒 訓(xùn)練室里的意志力 第 11 章 能量感知大腦：控制注意力? 無(wú)益情緒和意志力大腦的作用區(qū)域 能量感知大腦主宰我們的行為和思維方式 第 12 章 自我觀察：系統(tǒng)化的個(gè)人反思? 能量感知大腦測(cè)試 制作自我能量愿望清單 第 13 章 調(diào)動(dòng)意志力抵抗誘惑，避免分散注意力 第 14 章 情緒調(diào)節(jié)：增強(qiáng)學(xué)習(xí)驅(qū)動(dòng)力? 情緒的科學(xué) 有效利用積極和消極情緒表 平衡快樂(lè)和習(xí)慣機(jī)械化發(fā)展 步驟3 掌握習(xí)慣機(jī)械師技能 第 15 章 訓(xùn)練意志力：依靠書(shū)寫(xiě)強(qiáng)化記憶? 第 16 章 構(gòu)建未來(lái)故事冰屋：提升動(dòng)機(jī)并自我驅(qū)動(dòng)? 善用動(dòng)機(jī)：開(kāi)創(chuàng)目標(biāo)設(shè)定系統(tǒng) 巧用未來(lái)故事法：掌控積極情緒 利用“未來(lái)故事框架”：創(chuàng)建你自己的未來(lái)故事 第 17 章 習(xí)慣循環(huán)模型：反思并養(yǎng)成超級(jí)習(xí)慣? 日常習(xí)慣決定長(zhǎng)期目標(biāo) 習(xí)慣循環(huán)模型：驅(qū)動(dòng)行為的核心 自我能量愿望清單 第 18 章 九大行動(dòng)要素：養(yǎng)成可持續(xù)的習(xí)慣? 被誘惑打敗的意志力 九大行動(dòng)要素框架 認(rèn)識(shí)九大行動(dòng)要素 激活九大行動(dòng)要素 第 19 章 養(yǎng)成新習(xí)慣的開(kāi)始：重視飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠? 大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的源頭：良好的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠習(xí)慣 養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠習(xí)慣的實(shí)踐方法 第 20 章 制訂習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃：輕松做出積極改變? 同時(shí)激活九大行動(dòng)要素 習(xí)慣養(yǎng)成的“絆腳石”：極度無(wú)用情緒 制訂你的專(zhuān)屬習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃 第 21 章 管理激活水平：成就*佳自我? 認(rèn)識(shí)激活 評(píng)估理想的激活水平 高效管理自我激活水平 挖掘激活管理技能：*佳激活水平和日常激活水平 第 22 章 壓力管理：更好地控制極度無(wú)用情緒? 壓力的來(lái)源：意義系統(tǒng)錯(cuò)位 2 個(gè)方法，建立有效的壓力管理習(xí)慣 4 個(gè)技巧，開(kāi)啟日常練習(xí) 4 個(gè)步驟，讓意志力輔助極度無(wú)用情緒 第 23 章 韌性與自信：增強(qiáng)內(nèi)心的力量 提升韌性：構(gòu)建“自信小屋” 增強(qiáng)自信：構(gòu)建“信心冰屋” 自信工具模型 直面壓力反應(yīng)：經(jīng)歷挫折后如何保持自信 建立自信的實(shí)用技巧 第 24 章 高壓下的習(xí)慣養(yǎng)成：管理好所有表現(xiàn)因素? 觸發(fā)神經(jīng)回路：認(rèn)識(shí)應(yīng)對(duì)壓力的五大因素 創(chuàng)造精神慣例：在壓力下有效思考 表現(xiàn)控制力計(jì)劃：發(fā)揮自己的潛力 養(yǎng)成在壓力下表現(xiàn)更佳的習(xí)慣 第 25 章 提升工作效率的習(xí)慣養(yǎng)成：提高創(chuàng)造力和解決問(wèn)題的能力? 拖延：腦力工作的陷阱 優(yōu)化：區(qū)分簡(jiǎn)單和復(fù)雜的工作 控制：明確大腦的三種狀態(tài)并匹配適當(dāng)?shù)募せ钏��? 效率：制定目標(biāo)，從養(yǎng)成微小習(xí)慣開(kāi)始 第 26 章 成為學(xué)習(xí)高手：集中練習(xí)與高效學(xué)習(xí)? 學(xué)習(xí)過(guò)程：從“蛛網(wǎng)”到“電纜” 提高學(xué)習(xí)能力的４個(gè)工具 步驟4 掌握首席習(xí)慣機(jī)械師技能 第 27 章 成為首席習(xí)慣機(jī)械師 發(fā)展團(tuán)隊(duì)力量領(lǐng)導(dǎo)技能，打造發(fā)展型組織 創(chuàng)造目標(biāo)明確的組織發(fā)展文化 第 28 章 領(lǐng)導(dǎo)習(xí)慣：打造高績(jī)效團(tuán)隊(duì)? 傳統(tǒng)的領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)展軌跡 新的領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)展方向 3 個(gè)角度，重識(shí)領(lǐng)導(dǎo)力 5 個(gè)階段，創(chuàng)造高績(jī)效團(tuán)隊(duì) 第 29 章 組織習(xí)慣：團(tuán)隊(duì)力量領(lǐng)導(dǎo)力模型? 榜樣習(xí)慣：角色模型自我評(píng)估 教練習(xí)慣：自我監(jiān)督、目標(biāo)與計(jì)劃 文化習(xí)慣：成為“文化建筑師” 溝通習(xí)慣：成為行動(dòng)傳達(dá)者 技能：團(tuán)隊(duì)力量領(lǐng)導(dǎo)力建設(shè)器 整合：善用文化發(fā)展反思工具 后記?