第一章

什么是冥想？

只要你會(huì)呼吸，你就會(huì)冥想 / 001

注意力，注意力，注意力！..........................................002

冥想如何訓(xùn)練注意力：3 個(gè)關(guān)鍵技能...........................004

第二章

為什么冥想？

冥想的好處和科研 / 011

冥想的科研發(fā)現(xiàn)..............................................................017

踹開(kāi)那扇門(mén)......................................................................025

第一周

專注

呼吸和重新開(kāi)始的藝術(shù) / 027

冥想前的練習(xí)準(zhǔn)備..........................................................030

練習(xí)導(dǎo)覽..........................................................................034

核心練習(xí)：覺(jué)察呼吸......................................................036

覺(jué)察聲音..........................................................................042

覺(jué)察想法..........................................................................045

日常生活中的迷你冥想..................................................046

第一周反思......................................................................047

常見(jiàn)問(wèn)題解答..................................................................052

生活中的專注練習(xí)..........................................................062

反思日志提示..................................................................063

要點(diǎn)總結(jié)..........................................................................064

第二周

正念和身體

放下?lián)��?/ 067

練習(xí)導(dǎo)覽..........................................................................070

身體掃描..........................................................................073

正念行走..........................................................................075

覺(jué)察身體感覺(jué)..................................................................080

日�；顒�(dòng)中的冥想..........................................................083

第二周反思......................................................................086

常見(jiàn)問(wèn)題解答..................................................................088

生活中的覺(jué)察身體練習(xí)..................................................091

反思日志提示..................................................................092

要點(diǎn)總結(jié)..........................................................................093

第三周

正念和情緒

與想法和感受相處 / 094

五個(gè)障礙..........................................................................099

練習(xí)導(dǎo)覽..........................................................................102

覺(jué)察情緒..........................................................................103

探索困難情緒..................................................................106

覺(jué)察積極情緒..................................................................110

覺(jué)察想法..........................................................................112

第三周反思......................................................................114

盡情無(wú)為吧......................................................................116

常見(jiàn)問(wèn)題解答..................................................................117

生活中的正念和情緒練習(xí)..............................................123

反思日志提示..................................................................124

要點(diǎn)總結(jié)..........................................................................125

第四周

慈心

培育慈悲和真正的幸福 / 130

練習(xí)導(dǎo)覽..........................................................................137

核心冥想：慈心練習(xí)......................................................138

身心受苦時(shí)刻的慈心練習(xí)..............................................140

照護(hù)者的慈心練習(xí)..........................................................144

覺(jué)察內(nèi)在的優(yōu)點(diǎn)..............................................................145

平息內(nèi)在的批評(píng)..............................................................147

慈心行走..........................................................................148

慈心圈..............................................................................149

第四周反思......................................................................150

常見(jiàn)問(wèn)題解答..................................................................153

生活中的慈心練習(xí)..........................................................158

反思日志提示..................................................................158

要點(diǎn)總結(jié)..........................................................................159

深化慈心修習(xí)的 10 個(gè)方法............................................161

四周之后

持之以恒的訣竅

把身體放到那里/ 164

常見(jiàn)問(wèn)題解答..................................................................173

最后的反思......................................................................177