我們生活在一個(gè)專(zhuān)注力缺乏的時(shí)代，微信、微博、抖音、新聞推送……大量的聲音不斷地在我們耳邊響起，無(wú)數(shù)條信息像煙花一樣在我們眼前綻放。我們的大腦好像永遠(yuǎn)在高速運(yùn)轉(zhuǎn)中，卻很難在同一件事情上保持哪怕5分鐘的專(zhuān)注力。
全球知名咨詢(xún)公司蓋洛普曾經(jīng)針對(duì)國(guó)內(nèi)企業(yè)的大量員工進(jìn)行過(guò)調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，只有6%的員工能夠在工作中進(jìn)入高度專(zhuān)注狀態(tài)。而在國(guó)外，也有專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行過(guò)類(lèi)似的調(diào)研，他們發(fā)現(xiàn)眾多企業(yè)員工在工作中平均約3分鐘就會(huì)被打斷一次，想要重新進(jìn)入狀態(tài)，則需要約25分鐘……
無(wú)法保持專(zhuān)注，不僅會(huì)影響任務(wù)的正常推進(jìn)，還會(huì)造成精力的過(guò)度耗散，更糟糕的是，專(zhuān)注力缺失還有可能損害正常的認(rèn)知能力。這一點(diǎn)并非危言聳聽(tīng)，英國(guó)倫敦大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人的大腦在多個(gè)性質(zhì)不同的任務(wù)之間頻繁切換時(shí)，智商會(huì)暫時(shí)性下降10分，而這也是造成工作或?qū)W習(xí)出錯(cuò)的重要原因。
因此，我們必須重新審視專(zhuān)注力缺失問(wèn)題在當(dāng)今這個(gè)快速變化、信息爆炸的時(shí)代，是否具有足夠的專(zhuān)注力，將成為拉開(kāi)人與人差距的關(guān)鍵。
正如麻省理工學(xué)院學(xué)者卡爾·紐波特所說(shuō)的那樣：專(zhuān)注力是高效的源泉，是創(chuàng)造力的激活器。如果我們想要變得更加優(yōu)秀，想要突破現(xiàn)有的瓶頸，想要達(dá)到更高的層次，就應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)在復(fù)雜多變的環(huán)境中保持并提升自己的專(zhuān)注力。
然而，對(duì)于沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)和訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，想要快速提升專(zhuān)注力并不容易。本書(shū)正是為了解決這一難題而誕生的。本書(shū)從8個(gè)方面出發(fā)，深入剖析了實(shí)現(xiàn)高度專(zhuān)注的秘密法則，相信會(huì)給讀者帶來(lái)很多新的啟發(fā)。
本書(shū)首先強(qiáng)調(diào)了鍛煉大腦的重要性通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練和刺激，大腦可以變得更加靈活、敏捷，從而更容易進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)。然后重點(diǎn)介紹了對(duì)抗干擾的策略。在信息泛濫的時(shí)代，干擾無(wú)處不在，而真正的專(zhuān)注力高手善于設(shè)置屏障，隔離外界的打擾，保持內(nèi)心的平靜和安寧。
解放內(nèi)心是本書(shū)深入剖析的另一個(gè)重要法則。內(nèi)心的雜念和負(fù)面情緒往往會(huì)分散我們的注意力，影響專(zhuān)注力。因此，我們需要通過(guò)一系列的內(nèi)心疏導(dǎo)方法，讓情緒回歸平靜，從而更容易進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)。
此外，瞄準(zhǔn)目標(biāo)也是提升專(zhuān)注力的關(guān)鍵。我們只有明確自己的目標(biāo)，才能夠集中精力去追求它，不為外界的誘惑所動(dòng)搖。因此，我們需要學(xué)會(huì)設(shè)定明確、具體的目標(biāo)，并要把主要精力聚焦其上。
除了上述幾點(diǎn)外，本書(shū)還將指導(dǎo)讀者學(xué)會(huì)高度專(zhuān)注，讓大腦和身體達(dá)到最佳的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)；本書(shū)也介紹了一系列管理時(shí)間、提升效率的實(shí)用方法和技巧，讓讀者在提高專(zhuān)注力的同時(shí)，能夠在更短的時(shí)間內(nèi)完成更多的任務(wù)。通過(guò)實(shí)踐這些方法，讀者將成為真正的高效能人士，更好地應(yīng)對(duì)工作和學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)。
值得一提的是，本書(shū)還提醒讀者注意補(bǔ)充和恢復(fù)精力，這是因?yàn)閷?zhuān)注力并不是一種無(wú)限的資源，不能肆意消耗卻不加彌補(bǔ)。因此，我們需要學(xué)會(huì)合理地安排工作和休息時(shí)間，讓大腦和身體得到充分的放松和恢復(fù)，這有助于保持持久的專(zhuān)注力。
在撰寫(xiě)本書(shū)的過(guò)程中，作者參考了大量心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等領(lǐng)域的最新研究成果，并結(jié)合自己多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，形成了一套科學(xué)、實(shí)用的專(zhuān)注力提升方案。同時(shí)，作者在寫(xiě)作中注意體現(xiàn)生動(dòng)性、趣味性，并加入了很多具有代表性的真實(shí)案例，不僅能夠降低讀者的理解難度，還能夠讓讀者獲得感同身受的閱讀體驗(yàn)，形成更加深刻的思想認(rèn)識(shí)。
衷心希望本書(shū)給讀者帶來(lái)實(shí)際的幫助，讓讀者能夠不斷提升專(zhuān)注力，實(shí)現(xiàn)更高效的工作和生活！

作者
2024年5月