《不挨餓快速瘦的減脂餐》是韓國(guó)擁有30萬(wàn)粉絲的減重女王全新力作，介紹了120道健康、營(yíng)養(yǎng)的減脂食譜，包括10分鐘簡(jiǎn)易料理、快速消腫食譜、網(wǎng)紅食譜、減脂小菜以及減脂甜點(diǎn)零食等，同時(shí)還介紹了如何點(diǎn)外賣、如何在便利店購(gòu)買飲食而不長(zhǎng)胖的秘訣。希望讀者通過(guò)本書(shū)，能夠踐行更加健康高效的減脂飲食，擁有更加健康的生活方式。
作者為韓國(guó)減重女王，減脂課每次上線后數(shù)十秒售罄。成功幫助數(shù)十萬(wàn)讀者變瘦變美，恢復(fù)身體健康，提升自尊心。
120道營(yíng)養(yǎng)美味的減脂餐，麻辣燙和甜點(diǎn)也能放心吃。
食材易得，簡(jiǎn)單好做，廚房新手也能輕松上手。
預(yù)先制作常備菜，讓懶人和上班族做菜更省時(shí)省力。
點(diǎn)外賣也無(wú)須擔(dān)心發(fā)胖，零壓力減脂秘笈無(wú)私分享。
樸祉禹（昵稱DDMINI）
減脂達(dá)人、體重管理專家、暢銷書(shū)作家，成功將體重從70千克減到48千克，狂瘦22千克，且維持了8年之久。曾出版《不節(jié)食不反彈的瘦身餐》等暢銷書(shū)，獲30萬(wàn)名讀者喜愛(ài)。
由于天生肥胖，她嘗試過(guò)各種減重方法，在經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次失敗和反彈后，zui終發(fā)現(xiàn)高蛋白質(zhì)、低碳水化合物飲食對(duì)于持續(xù)減重至關(guān)重要。她專為減重人士研發(fā)了一系列便捷的減脂料理，成功幫助讀者實(shí)現(xiàn)了健康減重的目標(biāo)。
在實(shí)踐健康飲食減重的過(guò)程中，她發(fā)現(xiàn)臉開(kāi)始變小，線條愈發(fā)清晰，小肚子消失無(wú)蹤，四肢變得更加纖細(xì)。更重要的是，健康飲食不僅幫助她成功打造了不易發(fā)胖的體質(zhì)，恢復(fù)了身體健康，還極大提升了自尊心。
她的母親也已通過(guò)該食譜成功減重17千克，越來(lái)越多的讀者通過(guò)該食譜實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。
她推出的減脂烹飪課程每次上線后，數(shù)十秒內(nèi)即會(huì)售罄。她堅(jiān)持在社交軟件上分享個(gè)人減重秘訣，堅(jiān)持踐行可持續(xù)的健康減重飲食，希望帶領(lǐng)更多人擁有更健康的生活方式。
我的稱量法
本書(shū)使用方法
減脂食材推薦
三明治的包裝方法
紫菜包飯的做法
外賣和便利店里的減脂菜單
網(wǎng)友的健康減脂歷程分享
part1 雞胸肉、豆腐、蔬菜變出的超簡(jiǎn)單料理
嫩豆腐雞蛋蓋飯
減脂燉雞
黃瓜紫菜拌飯
超簡(jiǎn)單油豆腐蓋飯
焗烤番茄雞胸肉
雞絲涼面
圓白菜比薩雞蛋卷
豆腐辣白菜炒飯
尖椒大醬拌飯
雞肉飯團(tuán)
part2制作超簡(jiǎn)單的10分鐘快手料理
紫蘇籽油拌豆腐絲
蟹肉玫瑰燴飯
巧克力奶油酸奶球
番茄咖喱雞蛋羹
無(wú)花果橄欖杯子蛋糕
羅勒蘑菇湯
超簡(jiǎn)單雞肉冷面
全麥熱狗棒
油豆腐辣白菜辣粥
辣白菜金槍魚(yú)紫蘇籽油意面
章魚(yú)番茄奶油烤吐司
圓白菜辣白菜湯面
奶酪焗蝦
東南亞風(fēng)味冷面
木斯里蛋白甜品
升級(jí)版意式烘蛋派
part3味道豐富的拌飯、炒飯
麻辣納豆拌飯
比薩風(fēng)味拌飯
山蒜鴨肉拌飯
墨西哥蝦仁拌飯
番茄辣椒醬拌飯
蘿卜拌飯
辣雞黃油拌飯
飛魚(yú)子炒蛋拌飯
鍋巴炒飯
鴨肉芥末拌飯
松露拌飯
墨西哥辣椒大蒜炒飯
圓白菜辣白菜金槍魚(yú)飯卷
薺菜醬炒飯
part4消除浮腫與減緩長(zhǎng)胖的快速消腫食譜
減脂拌冷面
鴨肉燉娃娃菜
奶油南瓜雞
雞蛋豆腐絲包飯
特色夏日沙拉
抱子甘藍(lán)培根溫沙拉
減脂拌筋面
奶油豆腐湯
圓白菜烤吐司
辣白菜豆芽燕麥粥
巨無(wú)霸紫菜包飯
蕨菜醬油蛋黃醬包飯
玫瑰番茄雞蛋湯
腌紫甘藍(lán)雞蛋三明治
圓白菜豆腐辣白菜包飯
熏鴨蘇子葉包飯
薺菜山蒜燕麥餅
part5在家就能做的改良版減脂美食
麻辣拌面
羅勒番茄希臘貝果
蛋白片烤肉丸
金槍魚(yú)沙拉紫菜包飯
減脂魚(yú)餅湯
蔥香培根烤吐司
減脂豆腐餃
越南春卷皮沙拉三明治
高蛋白炒辣椒醬包飯
山葵三文魚(yú)烤吐司
圓白菜奶油燉鴨
紅薯蟹肉包飯
法式吐司沙拉
香腸年糕串
黃瓜金槍魚(yú)烤吐司
羅勒牛油果三明治
蛋白粉香腸面包
炒番茄紫菜包飯
part6備受好評(píng)的高人氣網(wǎng)紅料理
玫瑰炒雞
圓白菜華夫餅
油豆腐迷你包飯
豆腐三明治
玉米酸奶三明治
蟹肉炒蛋三明治
超簡(jiǎn)單紫蘇鴨肉湯
辣椒金槍魚(yú)紫菜包飯
大蔥雞蛋沙拉烤吐司
咸芒果三明治
紫蘇松露燉雞
金槍魚(yú)芝麻菜沙拉包飯
羅勒無(wú)花果三明治
part7超級(jí)下飯的減脂小菜
無(wú)面粉蟹肉南瓜餅
韭菜拌金槍魚(yú)
蒜薹炒魚(yú)餅
西藍(lán)花拌豆腐
辣醬炒雞
鮮蔬炒雞肉腸
香菇醬鵪鶉蛋
涼拌蘿卜
蘿卜燉金槍魚(yú)
黃油杏鮑菇炒魷魚(yú)
空氣炸鍋圣女果干
腌紫甘藍(lán)
鷹嘴豆低鹽大醬
天貝炒茄子
腰果炒鳀魚(yú)
part8減輕壓力的美味甜點(diǎn)、零食
焦糖蛋白棒
希臘酸奶
南瓜紅豆沙
黃油豆沙糕
奶酪紅薯?xiàng)l
巧克力黑森林面包
全麥雞蛋糕
木斯里蛋白棒
薄巧蛋白拿鐵
無(wú)糖草莓醬
康普茶
南瓜酸奶蛋糕
免烤蛋白布朗尼蛋糕
酸奶蒜香醬
紅薯年糕球
豆腐干脆面
全麥面包干
書(shū)單推薦
