001 引 言

第一部分追求快感
007 第 1 章我們的自慰機
關(guān)鍵詞：成癮、成癮物質(zhì)、數(shù)字藥物、
強迫性過度消費
018 成癮物質(zhì)泛濫
025 互聯(lián)網(wǎng)與社會傳染
033 第 2 章逃避痛苦
關(guān)鍵詞：焦慮、抑郁、疼痛
044 成癮是缺少自我關(guān)愛還是精神疾病？
049 第 3 章平衡快樂與痛苦
關(guān)鍵詞：神經(jīng)遞質(zhì)、獎賞回路、藥物成癮、
愉悅刺激
049 多巴胺
052 快樂與痛苦源自大腦的同一區(qū)域
055 耐受性（神經(jīng)適應(yīng)）
061 人物、地點與事物
067 天平只是隱喻

第二部分自我約束
073 第 4 章多巴胺戒斷
關(guān)鍵詞：成癮物質(zhì)、高多巴胺行為、適度使用
074 D 代表數(shù)據(jù)
075 O 代表目的
076 P 代表問題
078 A 代表戒斷
083 M 代表正念
086 I 代表洞悉
088 N 代表下一步計劃
089 E 代表嘗試
091 第 5 章自我約束策略
關(guān)鍵詞：延遲折扣、延遲滿足、棉花糖實驗、元認知
095 物理策略
102 時間策略
110 分類策略
119 第 6 章多巴胺天平失靈了嗎？
關(guān)鍵詞：阿片類藥物、丁丙諾啡、過度用藥
127 依靠藥物恢復(fù)多巴胺天平的平衡嗎？
第三部分追求痛苦
139 第 7 章在痛苦端施加壓力
關(guān)鍵詞：冷水浴、痛苦刺激、追求痛苦、
極限運動
148 毒物興奮效應(yīng)研究
152 以痛制痛
159 痛苦成癮
167 工作成癮
168 關(guān)于痛苦的結(jié)論
171 第 8 章激進誠實
關(guān)鍵詞：誠實、催產(chǎn)素、自傳體敘事、
匿名戒酒會
176 自我意識
182 誠實有利于維系親密關(guān)系
185 誠實地講述自己的故事
191 講真話會傳染……說謊也會傳染
195 用誠實來預(yù)防成癮
203 第 9 章親社會羞恥感
關(guān)鍵詞：羞恥感、親社會、俱樂部物品、
搭便車者、犧牲與羞恥理論
204 毀滅性羞恥感
212 匿名戒酒會是親社會羞恥感的典范
220 親社會羞恥感與育兒
227 結(jié) 論平衡之道
232 作者聲明
233 致 謝
235 注 釋
263 參考文獻
281 人名、術(shù)語對照