前 言
82%的人容易緊張
“在公開場合發(fā)表演講時，大腦一片空白，語無倫次�！�
“考試過程中很緊張，沒有發(fā)揮出真正的實力�！�
“和別人單獨相處時，會緊張得不知道該說些什么。”
“我就是太容易緊張了，想要做些什么尋求改變�！�
“如果我可以控制自己的緊張感，那么人生也將發(fā)生改變吧�！�
親愛的讀者，你是否也有過類似的想法呢？
容易緊張的人，真的非常多。
有一份關(guān)于緊張的問卷調(diào)查，面向全日本1579名20歲以上的男性和女性（見表1）。對于“你是容易緊張的類型嗎？”這一問題，有41.2%的人回答“特別容易緊張”，另有41.6%的人回答“相對來說容易緊張”，也就是說有82.8%的人都給出了“容易緊張”的答案。
我們也可以說，世界上大部分人都是“容易緊張”的。
對于“在什么場合容易緊張呢？”這一問題，被調(diào)查者主要給出了如下回答：“在公眾場合講話、演講時”“遇見初次見面的人時”“進入新的職場或者開始新的工作時（人事調(diào)動等）”“進行企劃發(fā)表或者報告時”“舉辦發(fā)表會或者演奏會時”等。
表1 關(guān)于緊張的調(diào)查問卷
你是容易緊張的類型嗎？
1特別容易緊張 41.2%
2相對來說容易緊張 41.6%
3不太容易緊張 15.4%
4幾乎沒有緊張過 1.8%
在什么場合容易緊張呢？
1在公眾場合講話、演講時 82.2%
2遇見初次見面的人時 36.5%
3進入新的職場或者開始新的工作時（人事調(diào)動等） 35.6%
4進行企劃發(fā)表或者報告時 27.8%
5舉辦發(fā)表會或者演奏會時 26.7%
6考取資格證書、入職考試和面試時 26.4%
7迫不得已做不擅長的事時（卡拉OK、做菜、開車等） 20.0%
8迫不得已做沒有過相關(guān)經(jīng)驗的事時（工作、獨居等） 17.7%
9通電話時 16.4%
10與上級（公司上級、社長、年長者等）交談時 13.3%
引用自朝日集團控股株式會社HAPIKEN的調(diào)查，調(diào)查對象為全日本1579名20歲以上的男性和女性。
列舉出來的這些答案有一個共通點，即“在他人的注視下，接受別人評價的場合”。也就是說，越是在能夠左右人生的重大場合，人們越會產(chǎn)生巨大的壓力，進而容易產(chǎn)生緊張情緒。
其導(dǎo)致的結(jié)果即是“容易緊張的人”經(jīng)常在重要場合因為緊張而失敗。相信這種人一定會有很多次因為不能發(fā)揮出真正的實力而無比懊悔吧。
我斷言，“容易緊張的人”一定產(chǎn)生過這樣的想法：“如果我可以控制自己的緊張感，那么人生也將發(fā)生改變�！�
如果“特別容易緊張的人”可以轉(zhuǎn)變成為“可以控制緊張情緒的人”，人生的確會發(fā)生變化。因為這類人即使面對壓力，也完全可以發(fā)揮自己原有的實力。
向煩惱于“容易緊張”的人傳達控制緊張感的方法，也正是我寫作本書的目的。
與緊張為友，發(fā)揮出最高水準
如果可以控制緊張感，那真的太棒了！
不過，本書的最終目標并非讓人們實現(xiàn)消極的“不緊張”，而是與緊張為友，利用緊張“發(fā)揮出最高水準”。
你可能會想這根本不可能，實際上這絕非不可能。
大家一定都看過奧運會的轉(zhuǎn)播。在奧運會的決賽中，新的世界紀錄不斷涌現(xiàn)。這是為什么呢？其實正是奧林匹克這個充滿“緊張”的舞臺，成為選手發(fā)揮最佳水準的最好助力，促使新的世界紀錄不斷產(chǎn)生。
大部分人都持有這樣的想法：“如果緊張了怎么辦呢”“哎，又開始緊張了，太討厭了”。他們視緊張為“敵人”，這種想法是完全錯誤的。
緊張，是我們的“同伴”。緊張不是阻礙發(fā)揮出自己水準的“逆風”，而是助力的“順風”。我們在感到緊張時體內(nèi)會分泌一種叫作去甲腎上腺素的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以瞬間提升大腦和身體的表現(xiàn)到極限，如果我們善于利用這一點，“與緊張為友，發(fā)揮出最高水準”則會變成可能。亦可以說，這是誰都可能做到的。
“容易緊張”絕非一個人的缺點或短處，它反而可能成為一種機會，當然其前提是你必須要能夠?qū)崿F(xiàn)對緊張的“控制”。如果你能夠做到這一點，就可以在屬于你的決勝時刻，超常發(fā)揮，成為超人！
本書將充分結(jié)合腦科學，以此為依據(jù)，傳達給讀者“與緊張為友，發(fā)揮出最高水準”的方法。
不是對癥療法，而是根治緊張的療法
目前市面上出版了很多與“緊張”“恐懼癥”等相關(guān)的書。這些已出版的書與本書有著本質(zhì)上的區(qū)別，因為絕大部分已出版的刊物中只是給出了緊張時的各種對策，但是并沒有給出根本的解決方法。
當然，本書中也會介紹應(yīng)對緊張情緒的對策，在此之上，還會針對“為何會產(chǎn)生緊張情緒”“緊張的真相”“產(chǎn)生緊張情緒的原因”，進行徹底的腦科學的解說，以及介紹消除“產(chǎn)生緊張情緒的原因”的方法。也就是講解“解決緊張的根本方法”。
本書的特色在于提供“根本療法”，而不是“對癥療法”。
容易緊張的我，能夠在1萬人面前講話的理由
雖然有點遲了，請允許我做一下自我介紹。
我叫樺沢紫苑，是一名精神科醫(yī)生兼作家。至此已執(zhí)筆27本書，每月會舉辦三次以上的演講、研討會，已累計數(shù)百場。最近舉辦的大多為數(shù)百人規(guī)模的演講、研討會。筆者還曾經(jīng)作為客座講師，在超萬人參加的研討會上做演講。雖然現(xiàn)在的我可以在如此人數(shù)的公眾面前，毫不緊張、自信滿滿地講話，但我并非從一開始就擅長和緊張相處。
高中時期的我朋友很少，可以說是超級不擅長交際。當時我很喜歡電影，在別人眼中，