第一章　為什么精力管理比時間管理更重要

第一節(jié)??比時間管理更重要的事 / 003

第二節(jié)??什么是精力管理 / 013

第三節(jié)??精力管理的核心原則 / 017

第四節(jié)??精力管理的關鍵步驟 / 020

第五節(jié)??如何進行精力管理 / 023

第六節(jié)??如何使用這本書 / 026

本章小結 / 028

第二章　記錄精力——發(fā)現你的精力現狀

第一節(jié)??精力分配記錄：你的精力都去哪兒了 / 033

第二節(jié)??工作休息節(jié)律記錄：你的精力分配合理嗎 / 042

第三節(jié)??專注與干擾記錄：是什么耗費了你的精力 / 047

第四節(jié)??精力記錄：你的精力是否足夠旺盛 / 055

第五節(jié)??壓力釋放：影響精力的重要因素 / 060

第六節(jié)??

習慣記錄：你的精力是否被用于真正值得

的地方 / 068

第七節(jié)??

身體與精力記錄：激發(fā)最佳精力的身體

能量 / 075

本章小結 / 086

第三章　目標與精力管理——目標與精力的合理匹配

第一節(jié)??讓精力與目標匹配 / 089

第二節(jié)??讓目標變清晰，讓精力有的放矢 / 095

第三節(jié)??讓目標變得更容易實現 / 101

本章小結 / 104

第四章　習慣養(yǎng)成——如何創(chuàng)造充沛的精力

第一節(jié)??發(fā)現好習慣與壞習慣 / 107

第二節(jié)??福格習慣模型 / 114

第三節(jié)??養(yǎng)成習慣的7種武器 / 119

第四節(jié)??培養(yǎng)習慣的3個黃金步驟 / 124

第五節(jié)??培養(yǎng)習慣案例及實踐 / 128

本章小結 / 146

第五章　壓力管理——徹底告別壓力與疲憊

第一節(jié)??什么是壓力 / 151

第二節(jié)??你現在的壓力水平：壓力評估 / 155

第三節(jié)??是什么讓你產生了壓力：壓力源分析 / 159

第四節(jié)??壓力管理的核心方法 / 173

第五節(jié)??通過飲食、運動、睡眠管理壓力 / 177

第六節(jié)??冥想減壓法 / 182

第七節(jié)??心理體能練習 / 187

第八節(jié)??

對寫作能力零要求的彭尼貝克寫作

減壓法 / 190

第九節(jié)??讓你快速放松的ICS減壓法 / 194

第十節(jié)??認知改變壓力管理 / 197

第十一節(jié)??時間管理改變壓力 / 200

本章小結 / 208

第六章　專注與自控——掌控精力，開啟高效人生

第一節(jié)??走神與專注力：冥想法提高專注度 / 211

第二節(jié)??用自動行為提高專注力 / 216

第三節(jié)??計時法提高專注力：番茄工作法 / 218

第四節(jié)??自控練習 / 228

第五節(jié)??避免手機干擾 / 233

本章小結 / 240

第七章　勞逸結合——找到最優(yōu)的工作節(jié)奏

第一節(jié)??休息與工作為什么要有節(jié)奏 / 243

第二節(jié)??發(fā)現你自己的工作節(jié)奏規(guī)律 / 245

第三節(jié)??休息的節(jié)奏 / 254

第四節(jié)??高效工作節(jié)奏 / 259

本章小結 / 265

第八章　思維精力——重塑不疲倦的大腦

第一節(jié)??大腦為什么會疲勞 / 269

第二節(jié)??怎樣讓大腦更好地休息 / 272

第三節(jié)??讓大腦不疲勞：自動化 / 276

第四節(jié)??讓大腦不疲勞：能量供應 / 281

第五節(jié)??讓大腦不疲勞：莫法特休息法 / 284

第六節(jié)??讓大腦強壯：鍛煉大腦的耐力與專注力 / 287

第七節(jié)??建立大腦使用的儀式 / 292

本章小結 / 298

第九章　情緒管理——積極情緒=旺盛精力

第一節(jié)??情緒與精力的關系 / 301

第二節(jié)??誰控制了情緒 / 304

第三節(jié)??保護情緒 / 308

第四節(jié)??獲得積極情緒：事前控制情緒 / 311

第五節(jié)??獲得積極情緒：事中控制情緒 / 315

本章小結 / 324