第一章 功法概述
第一節(jié) 功法源流
一、先秦時期，明目文化的開始與哲學理論的建立
二、秦漢至魏晉，明目醫(yī)學理論的形成與導引實踐的出現
三、唐宋時期，明目理論和實踐的一次大總結
四、明清至近代，明目功法向大眾化、日�；�發(fā)展
五、新中國成立至今，健身氣功·明目功的誕生
第二節(jié) 功法特點
一、整體調節(jié)，突出核心
二、循經導引，吐納發(fā)聲
三、易學易練，效果顯著
四、操作靈活，便于推廣
第三節(jié) 功理要旨
一、強壯臟腑是根源
二、疏通經絡是關鍵
三、作用五輪是依據
第四節(jié) 明目效果
一、提高眼睛調節(jié)能力
二、降低近視眼屈光度
三、削弱眼調節(jié)滯后量
四、改善眼部血液供應
五、提升傳統(tǒng)文化認知

第二章 功法功理
第一節(jié) 功法名稱
第二節(jié) 功法基礎
一、身型
二、手型
三、口型
四、呼吸
五、意念
第三節(jié) 功法操作
預備勢
第一式疏肝明目
第二式健脾養(yǎng)目
第三式強腎健目
第四式轉頸運目
第五式五輪滋目
第六式遠視調目
收勢

第三章 學練指導
第一節(jié) 學練方法
一、調整姿勢打基礎
二、口型準確練發(fā)音
三、循經引導學動作
四、反復練習達熟練
五、扎根傳統(tǒng)求提高
第二節(jié) 習練要領
一、松靜自然，練養(yǎng)相兼
二、和柔舒緩，準確靈活
三、重在動作，勿忘勿助
四、校準口型，發(fā)聲標準
第三節(jié) 練功階段
一、初學功法，記憶模仿
二、緊扣要領，力求準確
三、穩(wěn)定技術，鞏固提高
四、技法自如，融入生活
第四節(jié) 練功須知
一、端正目的，堅定信心
二、循序漸進，持之以恒
三、知氣守意，細致入微
四、功前功后，皆宜留心
五、功中反應，區(qū)別對待
六、生活起居，亦需重視
第五節(jié) 教學須知
一、精研技術，細致入微
二、深研功理，追根溯源
三、細研教法，科學合理

參考文獻

附錄一 人體經絡穴位圖
附錄二 人體臟腑圖
附錄三 人體淺層肌肉圖
附錄四 人體骨骼圖
附錄五 眼部穴位圖及眼球解剖圖