《運動健身日歷2019》是******體育科學(xué)研究所研究員、多位奧運會冠軍的體能教練閆琪為廣大運動愛好者寫作的實用運動健身日歷。
《運動健身日歷2019》是一本打卡記錄冊，鍛煉者可以制定并記錄每一天的鍛煉內(nèi)容、時間、飲食和感受。
此外，《運動健身日歷2019》是一本健身進階指導(dǎo)書�！哆\動健身日歷2019》以體能水平和鍛煉部位為基礎(chǔ)，為全年1 2 個月制定了各自的訓(xùn)練主題，并將每月各周劃分為逐步進階的4個訓(xùn)練階段。健身入門者可輕松跟練，實現(xiàn)從入門到進階。
最后，《運動健身日歷2019》是一本動作技術(shù)指導(dǎo)手冊。全書對2 5 9 個健身動作的訓(xùn)練目標和執(zhí)行步驟進行了講解，并提供了可免費在線觀看的動作視頻，旨在幫助鍛煉者正確掌握動作技術(shù)。
·日歷功能
具備日期、重要節(jié)日等常用日歷元素與功能
·打卡功能
制定和記錄每天的目標、內(nèi)容、飲食和感受
·動作指導(dǎo)
針對運用14種健身器械的259個訓(xùn)練動作
展示訓(xùn)練目標、執(zhí)行步驟和技術(shù)要點
附贈在線視頻，掃描二維碼即可免費觀看
·計劃跟練
52個按照不同主題、訓(xùn)練目標、循序漸進的訓(xùn)練計劃
覆蓋訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)、節(jié)奏和間歇等全訓(xùn)練參數(shù)
·系統(tǒng)進階
全年12個月=12個訓(xùn)練主題=初、中、高級水平進階訓(xùn)練
每月4~5周=起點、進步、強化、鞏固四大訓(xùn)練階段
每周7天=5個動作學(xué)習(xí)日+1個計劃跟練日+1個休息日
******體育科學(xué)研究所運動康復(fù)與體能訓(xùn)練研究中心審定推薦
多位奧運冠軍的體能教練專業(yè)分享
實用日歷+打卡記錄+動作指導(dǎo)+健身入門到進階指導(dǎo)
閆琪
******體育科學(xué)研究所研究員， 博士， 獲得美國體能協(xié)會認證的體能訓(xùn)練專家（CSCS）證書和私人體能教練（NCSA-CPT）證書，IHP 高級功能性體能教練證書，IHP 綜合格斗體能教練證書；FMS、SFMA 高級認證專家；中國體育科學(xué)學(xué)會體能訓(xùn)練分會常務(wù)委員；******備戰(zhàn)奧運會體能訓(xùn)練專家組成員；******教練員學(xué)院體能訓(xùn)練培訓(xùn)講師；多名奧運會金牌得主的體能教練；中國武警體工隊體能訓(xùn)練顧問；中國人民解放軍軍事體育科學(xué)研究所體能訓(xùn)練顧問；現(xiàn)任國家跳水隊和國家游泳隊部分重點運動員的體能教練、國家摔跤隊科研團隊負責(zé)人；多部體能訓(xùn)練專著的中文版譯者；承擔(dān)省部級課題十余項，發(fā)表論文三十余篇；獲奧運會科技先進個人、全國體育事業(yè)突出貢獻獎等獎項。
1月 初級核心訓(xùn)練
2月 初級上肢訓(xùn)練
3月 初級下肢訓(xùn)練
4月 初級全身訓(xùn)練
5月 中級核心訓(xùn)練
6月 中級上肢訓(xùn)練
7月 中級下肢訓(xùn)練
8月 中級全身訓(xùn)練
9月 高級核心訓(xùn)練
10月 高級上肢訓(xùn)練
11月 高級下肢訓(xùn)練
12月 高級全身訓(xùn)練
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