當下這個時代，不管是商界大腕、政界人物、社會名流、各種明星，還是普通百姓，大多數(shù)人都或多或少在受“后悔過去、擔憂未來、不滿今天”之苦，活在糾結、焦慮、抑郁等不良情緒中，把時間和精力花在了和情緒的對抗上，給生命造成了毫無必要的痛苦，導致了人生不如意十有八九。
如何與人生任何不如意和平相處，讓一切盡在手中，世界著名靜觀自我關懷心理學家海藍博士在書中為你一一道來：
★誰的人生都有好像過不去的坎；★少有人知道的情緒真相；★掌握人生的本領——與任何不如意和平相處；★總是那些看不見的傷痕更深更疼——如何走出抑郁的黑洞；★不焦慮的智慧；★情緒梳理七步法；★靜觀自我關懷——找到世界上愛自己的那個人；★培養(yǎng)積極情緒，一切盡在手中；★接納自己以為的不完美，本身就是一種自我關懷……
1.革命性的新觀念：“我們終生要學的功課就是情緒管理；如果人生只學一門課，也應該是情緒管理，而不是數(shù)理化�！�
2.隨書贈送
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3.專治抑郁、焦慮等各種心理疾病的積極心理學自助經典：書里干貨極多，看完后能讓你成為自己的心理醫(yī)生，不僅幫自己，還可幫親朋好友，去醫(yī)院的次數(shù)也會大大減少。
4.作者身份專業(yè)、經歷獨特。
海藍博士為中國抗挫力訓練總設計師、“靜觀自我關懷”全球中國師資培訓師、著名心理創(chuàng)傷治療與壓力管理專家。
5.各大衛(wèi)視欄目特邀嘉賓
作者曾擔當《天下女人》《楊瀾訪談錄》《天吶女人》、央視《心理訪談》、江蘇衛(wèi)視《減出我人生》等多檔電視臺欄目特邀嘉賓。
6.高質、強大的推薦陣容
來自國際心理學界及中國傳媒、商界、文化界的59位中外名人聯(lián)袂作序、書評。
自 序
掌控了情緒，一切在手中
回顧自己走過的人生，見證了無數(shù)生命的過往，我深深地感悟到： 對我們生命造成困擾最多的不是知識匱乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走來，和周圍各種人關系的矛盾沖突所引發(fā)的負面情緒—對自己的不接納，對父母的抱怨，對愛人的失望，對孩子的擔憂，對領導和同事的不滿，被他人誤解、欺騙、指責、不尊重、不認可甚至攻擊。
總之，人與人關系越近，所產生的攪擾和苦惱就越多。
當下這個時代，不管是商界大腕、政界人物、社會名流、各種明星， 還是普通百姓，大多數(shù)人都或多或少在受“后悔過去、擔憂未來、不滿今天”之苦。每天都有一些人因為情緒失控，用暴力對待他人，或選擇離開這個世界，更多的人活在糾結、焦慮中輾轉反側不能入眠。而由不
良情緒導致的多種遷延難愈疾病的種類也在飛速增加。
每當我聽到身邊各種抑郁、焦慮、自殺、暴力等案例，想到導致中國15 ～ 35 歲群體死亡的第一原因不是疾病，不是意外，而是自殺時， 我就想大聲吶喊：作為國家、學校、各種機構、媒體、家庭，最需要關注的不是成績、業(yè)績、面子、成功，而是一個人是否能夠在遭遇各種不如意的時候，在失望甚至絕望中學會調整、梳理、關懷、穩(wěn)定自己的情緒，不自傷，也不傷人，少患病！
我們每天都非常忙碌，操心很多事情，可是對決定生老病死、決定幸福的關系和情緒，卻很少花時間和精力去關注和管理。
在醫(yī)學領域求學實踐二十余年， 教育心理學領域實踐17 年，我一直在思考一個問題—我所經歷的一切，以及許許多多人所經歷的折磨和痛苦，有沒有方法避免、減輕或減少？人真的非要經歷如此多苦痛，積重難返到沒有選擇的時候，才去改變嗎？
答案是：太多的苦難沒有必要！太多的苦難源于無知！方法肯定比問題多！
21 世紀是神經科學和心理學的世紀，許多新的發(fā)現(xiàn)使我們比歷史上任何一個時代的人都有更多的可能選擇適合自己的科學方法，來修復情緒的創(chuàng)傷，強大我們的心靈。
現(xiàn)在我們出門旅行會乘汽車、火車、飛機，過去用幾個月甚至幾年才能到達的地方，現(xiàn)在花幾小時或幾十個小時就可以到達。但面對自己的不良情緒，許多人還活在騎馬、坐驢車的年代。
實際上，在這個世界上，有許多幫我們“放下過去、少憂未來、享受當下”的科學之道，更有不少應對人生各個階段壓力、疏解不良情緒的方法，只是鮮為人知。
我認為，人生應該學的第一門功課就是情緒管理；如果人生只學一門課，也應該是情緒管理，而不是數(shù)理化。
因為掌控了情緒就把握了命運，掌控了情緒就把握了幸福！
我的第一本書《不完美，才美》出版后，許多讀者問得較多的問題是—“如何使自己在情緒不寧時能夠很快恢復平靜，保持與人的和諧？”我也自然聯(lián)想到每日新聞中播報的，周邊朋友的、同事的、學生的、家長的、夫妻情侶的大量案例—由于情緒失控引發(fā)各種矛盾，最后導致關系破裂，甚至在與惡劣情緒的糾纏、掙扎中，深陷其中不能自拔，讓自己的生命以罹患疾病，甚至以自滅的形式消失。由此，總結自己和曾經幫助過的許許多多的人的生命歷程，我想，分享一本關于如何梳理自我情緒的書，也許能夠使大家看到自己生命的全相，不會因為陷入不良情緒的死角而備受煎熬，不會使生活常常充滿焦慮、恐懼、擔憂、不滿、憤怒、悲傷、怨恨、內疚，羞恥，不會讓本該活得美好的日子變得黯然失色。
這個世界上，所有人不管做什么，忙什么，其實都在為兩個字而忙， 那就是—幸福。生活是否幸福，過得好與不好，是否完滿，不僅僅在于成就了什么，擁有了什么，更重要的是感受了什么。感受寧靜、和諧日子的多少，決定了我們幸福的多少。
靜心想想，我們從幼兒園到大學畢業(yè)，甚至碩士、博士畢業(yè)，絕大多數(shù)人從未學習過決定我們幸福程度的根本方法—如何與自己的各種負面情緒相處。好消息是，只要開始學習和踐行，不管你是什么年齡都為時不晚，你的心境都可以變得淡定而寧靜。
在這本書里，我將分享自己體驗和見證過的一切，希望讀這本書的你，能夠在別人的生命故事中照見自己，并因為這份看見，感到通向美好生命的路并不遙遠。只要學習，愿意改變，所有不堪的時刻，都可以變成托舉我們向上的能量，生命更加豐厚的起點，而人生也因此變得越來越美好。
海藍
2016 年6 月19 日
海藍博士
復旦大學醫(yī)學博士、美國德州貝勒醫(yī)學院神經科學博士后
美國范德堡大學皮博迪教育和人類發(fā)展學院心理學碩士
中國抗挫力訓練總設計師
心理創(chuàng)傷治療與壓力管理專家
“靜觀自我關懷”全球首位中國師資培訓師
中國家庭教育學會常務理事和高級顧問
20余年醫(yī)學領域科研和工作經驗，15年身心健康領域工作經驗，具有深厚的科學基礎和學術背景，同時兼具豐富的臨床咨詢和團體培訓經驗，是一位理論與實務兼具的身心健康專家。
在美期間，作為美國大心理機構Centerstone的移民與難民部主任，為來自世界32個國家的移民和難民提供危機干預和創(chuàng)傷治療，其負責的項目獲得2005年度田納西州心理健康杰出項目獎。
2008年汶川地震后，駐扎災區(qū)服務三年，帶領團隊為40多所學校的幾萬師生進行危機干預、創(chuàng)傷治療、壓力管理、青少年抗挫力等培訓和服務。由其擔任總督導的中國青少年發(fā)展基金會“心靈守望計劃”被評為“中華慈善獎具影響力慈善項目”，該項目獲得胡錦濤主席親自頒獎。
2011年至今，在全球神經科學、心理學和現(xiàn)代身心醫(yī)學的新理論和實踐基礎上，開創(chuàng)性的將Mindfulness（靜觀）、MSC（靜觀自我關懷）、PE（延長暴露療法）、Anxiety and OCD（焦慮與強迫癥暴露療法）、Resilience (抗挫力）等世界最先進的科學方法與中國社會生活的實際情況相結合，逐步建立并不斷完善一套幸福力同伴教育體系，提高人的內在動力、情緒管理技能和幸福力。
2012年應陽光媒體集團董事局主席、著名媒體人楊瀾女士的邀請，擔任天下女人幸福力課程首席專家導師，先后影響40多萬人成長和改變。
2015年5月，創(chuàng)立“海藍幸福家”，致力于幫助中國四億家庭提升幸福感，通過梳理和提升與己關系、親密關系和親子關系，將寧靜和諧帶入每一個家庭。
Preface | 自序|
掌控了情緒，一切在手中?14
Introduction | 推薦序|
Kristin Neff 博士：人類是天生的負面思想家?18
Christopher K. Germer 博士：這是一份通往新生活的請柬?21
Elna Yadin 博士：“人們從來不會窮得無法給予”?24
寧遠喜：每一種情緒，本質上都是守護我們的天使?26
Chapter 1 | 第一章|
誰的人生都有好像過不去的坎
父母和老師的負面情緒，輕易就能毀傷孩子?2
心碎了，還能再愛嗎?6
?被拒絕的絕望?6
?遇到誰、嫁了誰都只是開始?7
?有時拒絕你，是因為愛?9
?愛與不愛，都要把自己“混好”?12
?有時你喜歡的人，并不適合你?13
求學之苦，是因為命運欲將你帶到更美的遠方?15
?不是忙于賺錢，而是讓自己變得值錢?15
? 煩惱，是為了讓自己知道究竟想要什么?16
不能把控變化，但可以學習應對變化?19
?管理好情緒，讓我能從容應對生命中的一切變化?19
?人很多時候都是自己嚇自己，越躲越怕?20
?生命中沒有絕對的好事或壞事?22
如何笑迎生離死別?24
?人生終將別離，何不未雨綢繆?24
?千萬別讓親人最后的日子活得更苦?25
?親人臨終前，請給予他們心里最想要的?27
?人生中的意外和計劃，永遠不知道哪個先到?29
?健康的時候，請把一切安排好?32
?真實，任何時候都是做人做事的根本?33
人生最可怕的，就是活得、走得不明不白?36
?只要面對，沒有什么放不下的?36
?生了病的人都很孤獨，而得了絕癥的人孤獨更深?38
?知道自己的病情是做人的最基本權利?39
?知道真相，改變可以改變的，接受不能改變的?40
?如何離開這個世界，比如何來到這個世界更重要?43
?可恨之人必有你不知道的心酸?97
人生沒有走不出來的困境?99
?人生沒有過不去的坎，只有以為過不去的心情?99
?想要不同于常人的生活，就會遭受不同于常人的苦難和麻煩?102
強大，就是能與任何不如意相處?104
?把負面情緒當作朋友來相處?104
?與負面情緒的和平相處之道?105
?引起情緒波動的每一件事，都是成就自己的機會?106
Chapter 4 | 第四章|
總是那些看不見的傷痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞
情緒低迷是人生常態(tài)?112
?沒有不低迷的人生?112
?為什么會情緒低迷？因為現(xiàn)實和我們期待的不相符?113
關于抑郁，你需要知道十件事?115
?抑郁的人，一般對人對己有極其負面的認知?115
?人如果經常處在無助狀態(tài)，比較容易抑郁
?很多抑郁的人，都追求完美?116
?焦慮和抑郁總是結伴而行?116
?有時抑郁是生命成長的必要階段?116
?抑郁癥是一種普通的疾病，不要對它有任何偏見?117
?抑郁后不要死抗?117
?療愈抑郁，方法一定比問題多?118
?抑郁的療愈，必須跨越“接受”這一關?118
?幫助別人，是療愈抑郁的有效方法?119
如果你和你的朋友正在抑郁?120
?當一個人抑郁的時候，請不要對他們這樣做?120
?當一個人絕望的時候，你可以這么對他說?121
“只有把自己放倒在地，我們才能發(fā)現(xiàn)自己的價值”?123
只要生命在，一切都會改變?128
Chapter 5 | 第五章|
不焦慮的智慧
千萬別小看焦慮的危害?132
?焦慮使我們無法專注于想干的事?133
?焦慮會引病上身，甚至會導致癌癥?133
?焦慮會影響睡眠、生活、學習和工作?134
我們?yōu)槭裁磿洺＝箲]?135
?對未來發(fā)生的事不可預測，不可控制?135
?把擔憂和焦慮當成敵人?136
你是哪一種焦慮?137
?你的焦慮基本上可以分為三類?137
?要想不焦慮，先了解自己究竟是哪兒出了問題?138
?焦慮并不可怕，可怕的是無知、逃避、對抗和陷入其中?140
?每一種焦慮癥都有自己獨有的特征?141
面對焦慮我們該怎么做?143
?改變想法—人閑下來，一般都不會想好事?143
?療愈焦慮的有效方法：暴露療法?145
如果你因過度追求完美而焦慮?150
?過度追求完美的人為什么焦慮?150
?追求完美的目的，不是他人的肯定和褒獎?151
?壓力越大，成果就越大嗎?151
?完成比完美更重要—獻給患有拖延癥的你?152
因為目標設定太多而焦慮怎么辦?154
?確定可以實現(xiàn)的目標?154
?分清楚什么是重要的?155
?一個目標一個目標去完成?157
?過程才是快樂的真正所在?158
?試著像對待最好的朋友一樣對待自己?158
如果你的焦慮有強迫性傾向?160
?不要自己嚇自己?160
?改變習慣性想法?163
如果你總是擔心失去或錯過什么?165
?你的生活被“朋友圈”綁架了嗎?165
?當你什么都怕錯過時?166
?錯過的都是該錯過的?167
?不要讓無形的盜賊隨意盜取你的生命?167
?怕錯過，是怕錯過了別人擁有的美好?168
害怕沒錢而焦慮怎么辦?170
害怕在公眾面前說話怎么辦?174
孩子的壓力最大，如何減輕他們的焦慮?176
?害怕動物怎么辦?178
Chapter 6 | 第六章|
情緒梳理七步法
你與智慧之間，只缺一個情緒應對法?184
?情緒梳理七步法的緣起?184
?使用情緒梳理七步法的注意事項?186
情緒梳理七步法?188
?情緒梳理第一步：自我關懷?188
?情緒梳理第二步：探究自己的真實需求?192
?情緒梳理第三步：情緒ABC?194
?情緒梳理第四步：與智者對話?198
?情緒梳理第五步：核對?204
?情緒梳理第六步：制訂未來的行動計劃?206
?情緒梳理第七步：收獲總結?207
情緒梳理七步法模板—越行動，越智慧?209
?通向淡定智慧的道路沒有捷徑，只有反反復復的練習?209
?海藍幸福家情緒梳理七步法記錄表?211
?海藍幸福家情緒梳理七步法練習范例?213
Chapter7 | 第七章|
靜觀自我關懷—找到世界上最愛自己的那個人
不與自己對抗，你就會更強大—初識靜觀自我關懷?232
陪你從出生一直到死那個人是誰?236
?停止射向自己的箭?236
?人生中大多數(shù)痛苦，都是自己跟自己過不去?238
人人都能掌握的靜觀自我關懷法?240
?即時自我關懷（5 ～ 10 分鐘）?240
?放松撫觸（5 ～ 10 分鐘）?242
?足底靜觀（5 ～ 10 分鐘）?243
?溫情呼吸（20 分鐘）?244
?給自己慈愛（20 分鐘）?245
?世界上最愛你的那個人，就是你自己?246
Chapter 8 | 第八章|
培養(yǎng)積極情緒，一切盡在手中
你的存在本身就是奇跡?250
?和自己存在的奇跡相比，遇到的煩惱真不是事?250
?不管云層如何變化，云層上的藍天依然是藍天?252
真正的貴人不是別人，是我們自己?253
把此刻的日子過好?255
?做重要的事，見重要的人，當下無憾?255
?做一個“招蜂引蝶”的人?257
學會盤點，感恩自己擁有的一切?258
?想想有多少人疾病、殘疾在身?258
?盤點自己擁有的?259
?盤點后的感受：?259
學會欣賞自己?261
真正的自由是做一個真實的自己?264
做坦蕩自由的自己?266
Afterword | 后記|
接納自己以為的不完美，本身就是一種自我關懷?268
Praise for the book | 大家評論|?270
★掌控了情緒，一切在手中
回顧自己走過的人生，見證了無數(shù)生命的過往，我深深地感悟到：對我們生命造成困擾最多的不是知識匱乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走來，和周圍各種人關系的矛盾沖突所引發(fā)的負面情緒——對自己的不接納，對父母的抱怨，對愛人的失望，對孩子的擔憂，對領導和同事的不滿，被他人誤解、欺騙、指責、不尊重、不認可甚至攻擊。
總之，人與人關系越近，所產生的攪擾和苦惱就越多。
從商界大腕、政界人物、社會名流、各種明星到普通百姓，大多數(shù)人都或多或少在受“后悔過去、擔憂未來、不滿今天”之苦。每天都有一些人因為情緒失控，用暴力對待他人，或選擇離開這個世界，更多的人活在糾結、焦慮中輾轉反側不能入眠。而由不良情緒導致的多種遷延難愈疾病的種類也在飛速增加。每當我聽到身邊各種抑郁、焦慮、自殺、暴力等案例，想到導致中國15～35歲群體死亡的第一原因不是疾病，不是意外，而是自殺時，我就想大聲吶喊：作為國家、學校、各種機構、媒體、家庭，最需要關注的不是成績、業(yè)績、面子、成功，而是一個人是否能夠在遭遇各種不如意的時候，在失望甚至絕望中學會調整、梳理、關懷、穩(wěn)定自己的情緒，不自傷，也不傷人，少患��！
我們每天都非常忙碌，操心很多事情，可是對決定生老病死、決定幸福的關系和情緒，卻很少花時間和精力去關注和管理。
在醫(yī)學領域求學實踐二十余年， 教育心理學領域實踐十七年，我一直在思考一個問題——我所經歷的一切，以及許許多多人所經歷的折磨和痛苦，有沒有方法避免、減輕或減少？人真的非要經歷如此多苦痛，積重難返到沒有選擇的時候，才去改變嗎？
答案是：太多的苦難沒有必要！太多的苦難源于無知！方法肯定比問題多！
二十一世紀是神經科學和心理學的世紀，許多新的發(fā)現(xiàn)，使我們比歷史上任何一個時代的人都有更多的可能，選擇適合自己的科學方法，來修復情緒的創(chuàng)傷，強大心靈。
現(xiàn)在，我們出門旅行會乘汽車、火車、飛機，過去用幾個月甚至幾年才能到達的地方，現(xiàn)在花幾小時或幾十個小時就可以到達。但面對自己的不良情緒，許多人還活在騎馬、坐驢車的年代。
實際上，在這個世界上，有許多幫我們“放下過去、少憂未來、享受當下”的科學之道，更有不少應對人生各個階段壓力、疏解不良情緒的方法，只是鮮為人知。
我認為，人生應該學的第一門功課就是情緒管理；如果人生只學一門課，也應該是情緒管理，而不是數(shù)理化。
因為掌控了情緒就把握了命運，掌控了情緒就把握了幸福！
我的第一本書《不完美，才美》出版后，許多讀者問得較多的問題是——“如何使自己在情緒不寧時能夠很快恢復平靜，保持與人的和諧？”我也自然聯(lián)想到每日新聞中播報的，周邊朋友的、同事的、學生的、家長的、夫妻情侶的大量案例——由于情緒失控引發(fā)各種矛盾，最后導致關系破裂，甚至在與惡劣情緒的糾纏、掙扎中，深陷其中不能自拔，讓自己的生命以罹患疾病，甚至以自滅的形式消失。由此，總結自己和曾經幫助過的許許多多的人的生命歷程，我想，分享一本關于如何梳理自我情緒的書，也許能夠使大家看到自己生命的全相，不會因為陷入不良情緒的死角而備受煎熬，不會使生活常常充滿焦慮、恐懼、擔憂、不滿、憤怒、悲傷、怨恨、內疚，羞恥，不會讓本該活得美好的日子變得黯然失色。
這個世界上，所有人不管做什么，忙什么，其實都在為兩個字而忙，那就是——幸福。生活是否幸福，過得好與不好，是否完滿，不僅僅在于成就了什么，擁有了什么，更重要的是感受了什么。感受寧靜、和諧日子的多少，決定了我們幸福的多少。
靜心想想，我們從幼兒園到大學畢業(yè)，甚至碩士、博士畢業(yè)，絕大多數(shù)人從未學習過決定我們幸福程度的根本方法——如何與自己的各種負面情緒相處。好消息是，只要開始學習和踐行，不管你是什么年齡都為時不晚，你的心境都可以變得淡定而寧靜。
在這本書里，我將分享自己體驗和見證過的一切，希望讀這本書的你，在別人的生命故事中照見自己，并因為這份看見，感到通向美好生命的路并不遙遠。只要學習，愿意改變，所有不堪的時刻，都可以變成托舉我們向上的能量，生命更加豐厚的起點，而人生也因此變得越來越美好。
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