為提高身體體質(zhì)與運動能力，青少年應(yīng)積極響應(yīng)國家的《健康中國行動（20192030年）》，主動參加體育鍛煉，有效提高體質(zhì)健康水平。本《青少年體育鍛煉方案與健康》體育鍛煉方案的研制與提出旨在更好地為青少年科學(xué)運動服務(wù)�！肚嗌倌牦w育鍛煉方案與健康》分為兩大部分：一是分析體育鍛煉方案的定義、分類與作用，體育鍛煉方案的制定原理等

本書首先介紹了抗阻訓(xùn)練的生理學(xué)機(jī)制,以及常用訓(xùn)練器械的類型和使用方法,并講解鍛煉者需要掌握的拉伸、舉重和保護(hù)技術(shù)。接著,本書采用真人示范分步驟圖解的方式,詳解了針對胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心區(qū)等不同區(qū)域的動作練習(xí)的執(zhí)行步驟、常見錯誤及改正方法,并解析了確認(rèn)和調(diào)整動作練習(xí)的訓(xùn)練負(fù)荷的方法。本書還介紹了制定滿足不同

功能性訓(xùn)練是基于身體的解剖結(jié)構(gòu)和功能，有目的地選擇正確的練習(xí)，以提高健康水平和優(yōu)化運動表現(xiàn)。功能性訓(xùn)練對于運動員和普通大眾都是必需的。 本書共分為9章，第1章講解了功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論，第2章至第8章針對靈活性訓(xùn)練、運動控制和動作準(zhǔn)備練習(xí)、增強式訓(xùn)練和實心球練習(xí)、負(fù)重爆發(fā)力訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練及下肢力量訓(xùn)練等提供了豐富的

本書緊緊圍繞9~10歲兒童在進(jìn)行體質(zhì)健康測試訓(xùn)練時存在的實際問題，提供切實可行、簡單易學(xué)的解決方案。本書概述體質(zhì)健康測試的意義，解讀9~10歲兒童體質(zhì)健康測試的項目和標(biāo)準(zhǔn)，闡述他們的身心發(fā)展特點和訓(xùn)練注意事項；接著針對9~10歲兒童的各項測試（BMI、肺活量、坐位體前屈、50米跑、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐），系統(tǒng)、詳

本書緊緊圍繞11~12歲兒童在進(jìn)行體質(zhì)健康測試訓(xùn)練時存在的實際問題，提供切實可行、簡單易學(xué)的解決方案。本書概述體質(zhì)健康測試的意義，解讀11~12歲兒童體質(zhì)健康測試的項目和標(biāo)準(zhǔn)，闡述他們的身心發(fā)展特點和訓(xùn)練注意事項；接著針對11~12歲兒童的各項測試（BMI、肺活量、50米跑、坐位體前屈、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐和50

本書緊緊圍繞6~8歲兒童在進(jìn)行體質(zhì)健康測試訓(xùn)練時存在的實際問題，提供切實可行、簡單易學(xué)的解決方案。本書概述體質(zhì)健康測試的意義，解讀6~8歲兒童體質(zhì)健康測試的項目和標(biāo)準(zhǔn)，闡述他們的身心發(fā)展特點和訓(xùn)練注意事項；接著針對6~8歲兒童的各項測試（BMI、肺活量、50米跑、坐位體前屈和1分鐘跳繩），系統(tǒng)、詳細(xì)地介紹測試的意義、影

本書緊緊圍繞13~15歲青少年體質(zhì)健康測試訓(xùn)練時存在的實際問題，提供切實可行、簡單易學(xué)的解決方案。本書概述體質(zhì)健康測試的意義，解讀13~15歲青少年體質(zhì)健康測試的項目和標(biāo)準(zhǔn)，闡述他們的身心發(fā)展特點和訓(xùn)練注意事項；接著針對13~15歲青少年的各項測試（BMI、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、1分鐘仰臥起坐、引體向

兒童青少年體質(zhì)健康水平提升指導(dǎo)與實踐旨在提供針對9~10歲兒童的體能訓(xùn)練指導(dǎo)，幫助兒童體育教育、體能訓(xùn)練等相關(guān)行業(yè)的從業(yè)者及9~10歲兒童的家長掌握系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，指導(dǎo)處于該年齡段的兒童進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，提升他們的體質(zhì)健康水平。本書概述了兒童和青少年體質(zhì)健康測試的評級標(biāo)準(zhǔn)及其重要性，以及針對9~10歲兒童的測試項目的評分標(biāo)

兒童青少年體質(zhì)健康水平提升指導(dǎo)與實踐旨在提供針對11~12歲兒童的體能訓(xùn)練指導(dǎo)，幫助兒童體育教育、體能訓(xùn)練等相關(guān)行業(yè)的從業(yè)者及11~12歲兒童的家長掌握系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，指導(dǎo)處于該年齡段的兒童進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，有效提升他們的體質(zhì)健康水平。本書概述了兒童和青少年體質(zhì)健康測試的評級標(biāo)準(zhǔn)及其重要性，以及針對11~12歲兒童的測試項

兒童青少年體質(zhì)健康水平提升指導(dǎo)與實踐旨在提供針對13~15歲青少年的體能訓(xùn)練指導(dǎo)，幫助青少年體育教育、體能訓(xùn)練等相關(guān)行業(yè)的從業(yè)者及13~15歲青少年的家長掌握系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，指導(dǎo)處于該年齡段的青少年進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，有效提升他們的體質(zhì)健康水平。本書概述了兒童和青少年體質(zhì)健康測試的評級標(biāo)準(zhǔn)及其重要性，以及針對13~15歲青少